Kad se stan jednom zagrije, noć više ne dolazi kao spas, nego kao spora, ljepljiva pauza između dva vruća dana. Tijelo se pokušava ohladiti, posteljina se lijepi za kožu, jastuk nakon pet minuta više nema hladnu stranu, a san postaje isprekidan.
Upravo zato, u danima toplinskog vala nije dovoljno samo otvoriti prozor i nadati se najboljem. Bez klime se može spavati bolje, ali stan treba pripremiti kao što se nekoć pripremalo kuću na moru: rano zatvoriti škure, čekati večernji zrak i pustiti da noć radi svoj posao tek kad vani stvarno postane hladnije nego unutra.
Kako se naspavati po vrućini bez klime
Bez klime ne pomaže samo jedan čaroban trik. Najbolje djeluje kombinacija ovih prokušanih savjeta:
Spavaću sobu počnite hladiti već ujutro
Najveća pogreška jest čekati večer. Ako je soba cijeli dan sakupljala sunce, teško ćete je ohladiti tek prije spavanja. Prozor tijekom najtoplijeg dijela dana treba držati zatvorenim, osobito ako je vanjski zrak topliji od onoga u stanu. Zavjese, rolete, žaluzine ili škure treba spustiti čim sunce krene prema prozorima. Ako nemate debele zavjese, može pomoći i obična bijela plahta ili svijetli ručnik ovješen s unutarnje strane prozora.
Još bolja, pomalo starinska metoda jesu lagano navlažene zavjese navečer, kad se prozor napokon otvori. Ne trebaju biti mokre kao nakon pranja, nego samo vlažne. Zrak koji prolazi kroz njih bit će ugodniji, a soba će dobiti onaj osjećaj svježine koji podsjeća na kuće naših baka prije nego što je klima-uređaj postao rješenje za sve.
Ventilator nije klima, ali može biti pametan saveznik
Ventilator ne hladi zrak, nego ga kovitla, pa ga treba koristiti strateški. Postavite ga uz prozor tako da uvlači hladniji vanjski zrak u sobu, ili još bolje, napravite propuh s dva prozora ako ih imate. Ako je moguće, jedan ventilator neka gura topli zrak prema van, a drugi neka uvlači svježiji zrak iz hladnije strane stana. Za još bolji učinak može pomoći zdjela s ledom ili zamrznuta boca vode postavljena ispred ventilatora. Ako je u sobi ekstremno vruće i zrak je težak, ventilator ne treba usmjeriti ravno u lice cijelu noć. Bolje je postaviti ga tako da zrak kruži po sobi, osobito ako ste skloni suhoći očiju, začepljenom nosu ili ukočenom vratu.
Foto: Pexels
Napravite “hladni oblog za krevet”
Ako je krevet vruć već kad legnete, na donji dio kreveta, ondje gdje će biti stopala, ili uz rub madraca, položite na nekoliko minuta bocu vode iz zamrzivača omotanu u tanki ručnik. Još jedan starinski trik jest lagano vlažna gornja plahta. Ne mokra, nego jedva navlažena i dobro ocijeđena. Ako kroz sobu kruži zrak, takva plahta može dati kratkotrajan, ali vrlo ugodan osjećaj svježine. Ako je prostor već jako vlažan, osobito na obali, ovaj trik preskočite jer može stvoriti još više sparine.
Ohladite tijelo, ali bez hladnog tuša
Ledeni tuš prije spavanja zvuči primamljivo, ali tijelo se nakon njega često pokuša zagrijati. Bolja je mlaka voda, dovoljno svježa da skine osjećaj ljepljivosti, ali ne toliko hladna da organizam doživi temperaturni šok. Nakon tuširanja kožu nemojte potpuno trljati ručnikom. Ostavite je lagano vlažnom i odjenite tanku pidžamu ili se zamotajte u pamučnu plahtu.
Ako nemate običaj tuširati se navečer, dobar je trik hlađenje “pulsnih točaka” (zapešća, vrat, pregibi laktova, područje iza koljena i gležnjevi). Hladan oblog ili mala bočica vode iz hladnjaka na tim mjestima može brzo smanjiti osjećaj pregrijanosti.
Pidžama ili spavanje bez odjeće
Nago spavanje ljeti zvuči logično, ali nije uvijek najbolja opcija. Ako se znojite, tanka pidžama od pamuka, lana ili svile može biti ugodnija jer upija vlagu i sprječava da se koža lijepi za kožu ili za plahtu. Najbolji izbor su široke kratke hlačice i lagana majica bez rukava ili tanka spavaćica koja ne steže tijelo.
Lagana večera
Teška večera, alkohol i kasna tjelovježba podižu tjelesnu temperaturu baš onda kada bi se tijelo trebalo smirivati. U sparnim noćima bolje prolaze lagane večere: salate s proteinima, jogurt, hladne juhe, povrće, lubenica, sok od višnje, krastavci, riba ili jednostavan sendvič s kvalitetnim sastojcima. Alkohol možda uspava na početku, ali često pogorša buđenje tijekom noći, dehidrira i pojača znojenje.
Foto: Magnific; Pexels
Možda vas zanima
