Kako do vitkijih bedara?

Sunce mami na kratke hlačice, a vaše još uvijek stoje u ormaru čekajući bolja vremena. Je li moguće popraviti izgled bedara već ovo ljeto?

Ako je pareo vaš najbolji saveznik na plaži, definitivno morate poraditi na izgledu svojih nogu, točnije stražnjice i bedara. Ipak, prije nego što odlučite odrediti svoj cilj morate snimiti situaciju. Ponajprije, pomirite se sa svojom građom. Ako niste izdužene građe, vaša bedra nikada neće biti vretenasta kao kod one manekenke u reklami. S druge strane, možete postići da vam bedra budu čvrsta.

Ako imate jaka bedra, napravite mali test: stanite uspravno i zategnite bedrene mišiće. Sada uštipnite prstima kožu. Ako pod njima osjećate mekano tkivo, očigledno imate višak masnog potkožnog tkiva, a vjerojatno i probleme s celulitom. Ako pod prstima osjećate više kože nego masnog tkiva, vaši bedreni mišići su razvijeni. Sukladno tome prilagodit ćete svoju tjelovježbu.

Naime, ako su vam bedreni mišići razvijeni, morate izbjegavati vježbe koje ih jačaju. Čučnjevi, utezi, vježbe za noge na spravama nisu za vas. Kada radite kardio vježbe na spravama podesite najmanji otpor, a kada trčite, izbjegavajte uzbrdice. Fokusirajte se na kardio vježbe kojima ćete učvrstiti mišiće bez povećavanja mišićne mase na bedrima. Trčanje na duge staze najbolji je primjer treninga koji će vam pomoći stanjiti i učvrstiti noge.

Kako budete mršavjeli, tako će se masno tkivo smanjivati po cijelom tijelu, a jedno od najzadnjih područja s kojih će se povući masno tkivo je unutarnja strana bedara, ujedno i “najbolnija” točka većine žena. Budite realni i zaboravite na čudesne rezultate preko noći. Ekstremni rezultati zahtijevaju i vrlo velik trud, a mršava bedra mogu se postići jedino ako smanjite udio tjelesne masti ispod 18%, što je izazov i za sportaše, a može biti jako opasno za zdravlje. Ako se sada osjećate obeshrabreno, to je dobar znak, a nadamo se i motivacija da već ovaj tjedan počnete brinuti o svojem tijelu, ali i o svojem samopouzdanju. Uostalom, ovo ljeto nosite obline, a već sljedeće ćete nositi svoje novo sportsko tijelo. Sretno!

 

Foto: Thinkstock