U užurbanoj svakodnevici, treninzi se često svedu na logistiku – nekima više odgovara brzinski trening prije posla, drugi odmah iz ureda produžuju u teretanu, dok treći fitness ostavljaju za navečer. Ipak, novo istraživanje objavljeno u zborniku BMJ došlo je do zaključka da bi vrijeme u koje treniramo moglo imati značajan utjecaj na rezultate.
Istraživači su pokušali odgovoriti na sljedeće pitanje – je li trening učinkovitiji kada je odrađen u skladu s prirodnim ritmom našeg organizma?
Trening u skladu sa svojim prirodnim ritmom
U studiju je uključeno 150 odraslih osoba u dobi između 40 i 60 godina, pri čemu je svaki sudionik imao barem jedan kardiovaskularni rizični faktor, poput povišenog krvnog tlaka, viška kilograma ili sjedilačkog načina života. Prije početka istraživanja, znanstvenici su za svakog sudionika odredili njegov kronotip – je li jutarnji ili večernji tip.
Nakon toga, sudionici su podijeljeni u dvije skupine. Prva skupina trenirala je u skladu sa svojim kronotipom – jutarnji tipovi ujutro, večernji navečer – dok je druga skupina vježbala suprotno svom prirodnom ritmu. Svi su pritom slijedili isti program: pet treninga tjedno, svaki u trajanju od 40 minuta, uz aerobnu aktivnost umjerenog intenziteta, kroz razdoblje od 12 tjedana. Prije i nakon istraživanja mjerio se niz pokazatelja, uključujući krvni tlak, varijabilnost srčanog ritma, VO2 max, razinu glukoze natašte, LDL kolesterol i kvalitetu sna.
Prvi rezultat bio je očekivan – pokazatelji su se značajno popravili kod jedne i druge skupine ispitanika. Ipak, na jedan je faktor vrijeme treninga u skladu s kronotipom imalo značajan utjecaj – krvni tlak. Sudionici koji su vježbali u skladu sa svojim kronotipom ostvarili su gotovo dvostruko veće smanjenje sistoličkog krvnog tlaka u usporedbi s onima koji nisu trenirali u skladu sa svojim prirodnim ritmom. Razlika je bila još izraženija kod osoba koje su na početku imale hipertenziju, kod kojih je krvni tlak značajno više pao kada su treninzi bili usklađeni s njihovim unutarnjim biološkim satom. Uz to, primijećena su i veća poboljšanja aerobne kondicije, bolja regulacija glukoze , niže vrijednosti kolesterola te primjetno kvalitetniji san.
Ne postoji, dakle, univerzalno idealno vrijeme za trening. Ali treniranje u skladu sa svojim organizmom ima značajne prednosti.
Kako znati jeste li jutarnji ili večernji tip?
U ovom su istraživanju znanstvenici kronotipove utvrdili uz pomoć duljeg upitnika i 48-satnog praćenja tjelesne temperature, koja je pouzdan pokazatelj cirkadijalnog ritma.
Međutim, ovo često znamo i sami – ako se bez problema budite rano, imate najviše energije ujutro i prirodno vam odgovara raniji odlazak na spavanje, vjerojatno pripadate jutarnjem tipu. S druge strane, ako vam je teško ustati rano, razbudite se tek kasnije tijekom dana i najveći nalet energije osjećate navečer, vjerojatnije je da ste večernji tip. Ako je moguće, pokušajte vrijeme treninga prilagoditi svom tipu – ova metoda može donijeti bolje rezultate, ali i više motivacije za trening!
FOTO: anatoliycherkas/iStock via Getty Images Plus
Možda vas zanima
