
U igli je spas: o akupunkturi s Vesnom Mudrinić
Imam problem s iglama. Pri vađenju krvi, srećom, ne padam u nesvijest, ali čvrsto zažmirim, ili ako želim djelovati posebno hrabro, skrenem pogled ...
Jednostavnim vježbama zasnovanim na jogi možete opustiti napete mišiče. Donosimo vam nekoliko savjeta.
Petominutna tehnika opuštanja
Lezite na leđa na tvrdu podlogu a ispod vrata stavite jastučić ako vam je tako udobnije. Smanjite razmak između donjeg dijela kralježnice i poda tako što ćete podignuti koljena prema prsima a onda ih polako spuštajte, klizeći stopalima po podu.
Raširite noge tako da stopala budu razmaknuta 20-30 cm, a ruke neka leže oko 40 cm od trupa, dlanove okrenite prema gore. Sklopite oči.
Usredotočite se na tijelo i disanje. Dok dišete, budite svjesni pokreta trbuha koji se diže i spušta. Polako nastavite udisati i izdisati, a misli usredotočite na osjećanje da vam zrak ispunjava pluća i da vam se trbuh širi sa svakim udisajem. Osjetite kako vam se trbuh opušta i tone dok izdišete i zamislite da vam cijelo tijelo tone u pod. Kako dalje budete izvodili ovu vježbu, osjećati ćete povećanu opuštenost dok izdišete i lakoću energije dok udišete.
Kotrljanje vrata
Spustite se na sve četri i ruke položite na pod točno ispod ramena.
Savijajte ruke dok vam vrh glave ne dotakne tlo a onda, dok izdišete, blago zakotrljajte glavu prema naprijed.
Prestanite kad osjetite blago zatezanje u stražnjem dijelu vrata i ostanite tako nekoliko sekundi. Dok udišete, polako zakotrljajte glavu na drugu stranu dok vam čelo ne dotakne pod. Polako ponavljajte cijeli niz 20 puta.