Mnogi fitness entuzijasti tvrde da im je omiljen dio treninga upravo onaj osjećaj nakon završetka vježbanja – dobar trening čini ih sretnijima, energičnijima i mentalno rasterećenima. No, iako se tjelovježba povezuje s povećanjem energije i boljim raspoloženjem, ponekad se događa upravo suprotno, pa umjesto naleta snage i motivacije nakon treninga osjećate iscrpljenost, umor i pospanost.
Ako se pronalazite u ovom iskustvu, niste jedini. Kako ćemo se osjećati nakon treninga ovisi o nekoliko faktora koje objašnjavamo u nastavku!
Zašto se osjećamo umorno nakon treninga
Količina energije i snage koju ćete imati za trening (ali i kako ćete se osjećati nakon njega) ovisi o tome koliko je vaše tijelo odmorno i spremno za fizički napor. Ako intenzitet treninga odgovara vašem trenutačnom stanju, nakon vježbanja vjerojatno ćete se osjećati dobro i puni energije. No ako pretjerate i opteretite tijelo više nego što može podnijeti, vrlo je vjerojatno da ćete ostatak dana poželjeti provesti na kauču.
“Na to kako ćete se osjećati nakon treninga utječu mnogi faktori – jeste li dovoljno odmorni, kada ste posljednji put jeli ili trenirali, koliko ste pod stresom, jeste li hidrirani i kako vaše tijelo inače podnosi fizički napor”, objasnila je za portal Skimm fiziologinja i trenerica Kate Baird.
Kako navode stručnjaci, važno je razlikovati normalan fizički umor od potpune iscrpljenosti. Mišići nakon treninga prirodno troše energiju, no kad se uz to pojavi jaka potreba za snom, često je riječ o kombinaciji fizičkog i mentalnog opterećenja. Tome doprinose dehidracija, kronični nedostatak sna, premalo hrane ili loš odabir obroka prije treninga, stres, ali i nedovoljan oporavak između treninga.
Pospanost, za razliku od običnog fizičkog umora, nastaje zbog povezanosti mozga i tijela koja fizičko opterećenje pretvara u osjećaj opće iscrpljenosti. Upravo zato, kada smo iscrpljeni, trening samo povećava taj “deficit” energije, volje i motivacije.
Možda vas zanima
Kako spriječiti iscrpljenost nakon treninga
Pazite na prehranu
Tijelu su za kvalitetan trening potrebni ugljikohidrati, proteini i dovoljno kalorija. Lagani obrok bogat proteinima i ugljikohidratima otprilike dva sata prije treninga može pomoći u održavanju energije.
Hidrirajte se
Čak i blaga dehidracija može uzrokovati osjećaj slabosti i iscrpljenosti. Stručnjaci preporučuju redovit unos vode tijekom dana (dvije do dvije i pol litre), ali i tijekom samog treninga.
Dajte tijelu vremena za oporavak i slušajte ga
Intenzivni treninzi zahtijevaju kvalitetan odmor. Ako stalno trenirate do granica, tijelo se neće stići oporaviti, što može dovesti do kroničnog umora. Isto tako, nije svaki dan idealan za najteži trening. Ponekad je lagana aktivnost, poput hodanja, istezanja ili joge, bolji izbor za vaše tijelo.
Obratite pozornost na san
Bez dovoljno sna nema ni kvalitetnog oporavka. Tijekom sna tijelo obnavlja mišiće i vraća energiju, zbog čega je odmor jednako važan kao i sam trening.
Kad umor može biti znak problema?
Povremeni umor nakon treninga sasvim je normalan, no ako se nakon svake aktivnosti osjećate potpuno iscrpljeno, bez energije ili imate simptome poput vrtoglavice, ubrzanog rada srca, mučnine ili bolova, moguće je da je riječ o pretjeranom opterećenju ili zdravstvenom problemu. U tom slučaju važno je usporiti i po potrebi razgovarati s liječnikom.
Iako naporan trening može ostaviti osjećaj ugodnog umora, cilj vježbanja nije potpuna iscrpljenost. Kad pronađete ravnotežu između aktivnosti, prehrane, sna i oporavka, nakon treninga ćete puno češće biti energični i boljeg raspoloženja – upravo onako kako bi i trebalo biti.
FOTO: Dupe Photos
