Dok pozdravljamo svježije vrijeme, zapanjujuće boje lišća i svečanu dekoraciju doma koji dolaze s jeseni i zimom, nismo posebno oduševljeni pratećim promjenama u ciklusu spavanja i razini energije.
Prema Simonu Kyleu, ljudi su skloniji nesanici, umoru i naglim promjenama raspoloženja u ovo doba godine, uglavnom zbog promjena u trajanju dnevnog svjetla i manjeg izlaganja suncu. Ako ste u potrazi za prirodnim načinom kako zadržati svoj raspored spavanja, Marie Claire preporučuje ova tri obroka prije spavanja (ili kada posegnete zdravim ponoćnim zalogajem):
Humus
Izrađen od slanutka, humus je pun triptofana i vitamina B6 koji pomažu u proizvodnji hormona spavanja melatonina. Ako ne možete spavati, preporučuje se malo humus namaza na kruhu od cjelovitog zrna.
Jogurt s medom
Prastara mudrost nalaže čašu toplog mlijeka kada se osjećate nemirnima. Prepuni kalcijem, mliječni proizvodi su u interakciji s hormonom spavanja melatoninom na način da stvara osjećaj pospanosti. Umjesto ispijanja tekućine, pokušajte s jogurtom i dozom meda, koji sadrži smirujuću glukozu koja može izliječiti nesanicu.
Sir i krekeri
Sir sadrži protein koji je također prepun triptofana koji pomaže pri snu. Zajedno s kalcijem i ugljikohidratima u krekerima, ovaj snack je zdrav i prirodan način kako smiriti nemirno tijelo da biste brže zaspali.
IZVOR: WALL.HR
