Sve o EFT-u (Emotional Freedom Technique), tehnici koja u nekoliko minuta smanjuje razinu stresa, usporava naše disanje, a tijelo i um vraća u ravnotežu otkriva Danijela Medaković, dipl. psihologinja, praktičarka EFT metode, certificirani vodič šumske kupke.
Počinje li i vaš dan alarmom koji zvoni po tko zna koji put, s pritiskom u prsima koji ne može umiriti ni prvi gutljaj jutarnje kave? U glavi vam se vrti popis “milijun” obveza: sastanak s nadređenima, neodgovoreni mailovi, zaboravljena kupovina, partnerova očekivanja, dječji rođendan… Osjećate se iscrpljenima, a još niste praktički ni ustali iz kreveta?
U takvim trenucima, mnogi se okreću jednostavnoj, ali vrlo učinkovitoj tehnici koja ne uključuje lijekove, dijagnoze ni skupe tretmane. Zove se EFT (Emotional Freedom Technique) – ili, jednostavno, tapkanje. Prstima se lagano dodiruje niz točaka na tijelu, slično kao u akupunkturi, dok istodobno izgovarate rečenice koje pomažu u otpuštanju emocija. Rezultat? U nekoliko minuta razina vašeg stresa opada, disanje se usporava, a tijelo i um vraćaju u ravnotežu.
Sve više osoba i u Hrvatskoj – od zaposlenih roditelja i studenata do poduzetnika i terapeuta – koristi ovu metodu za nošenje s tjeskobom, ljutnjom, tugom ili jednostavno preopterećenošću koje nosi svakodnevica. Sve o ovoj tehnici otkrila nam je osoba koju mnogi od njih traže pomoć – Danijela Medaković, dipl. psihologinja, praktičarka EFT metode, certificirani vodič šumske kupke s desetogodišnjim iskustvom u individualnom i grupnom radu s klijentima te vlasnica tvrtke Findyourinsideoutside i predsjednica Udruge Inkubator sreće.
“Prije deset godina, uz dvoje male djece i odgovoran posao, od sebe sam očekivala bolje, brže, više, jače. Funkcionirala sam onako kako sam mislila da osoba od 33 godine može, bez svjesnosti koliko to utječe na moje fizičko i mentalno zdravlje. Kad je mojoj kćeri dijagnosticirana urođena anomalija, najcrnje prognoze bile su opcija. To je za mene bio velik šok koji je na površinu izbacio sve ono neriješeno u meni. Ugasila se iskra veselja i entuzijazma u meni iako sam po prirodi vesela osoba. Zato sam počela tražiti metode i načine kako se iz toga izvući. Meditacije, joga, tai chi, psihološka savjetovanja – sve što mi je do tada pomagalo zakazalo je. Kad sam naišla na članak o EFT-ju, tj. tehnikama emocionalne slobode, metodi koja kombinira psihološke pristupe i akupunkturne točke, odnosno, uključuje i um i tijelo i energiju, sve mi je imalo smisla, pa sam otišla na jedan tretman i na njemu isplakala more suza, strahove, tugu, ljutnju… Toliko toga nosila sam u sebi, a nisam imala ventil kroz koji bih to otpustila. EFT je to učinio nježno, polako te otključao moje tijelo i blokade. Tako moćnu, a opet nježnu metodu željela sam imati uz sebe, pa sam se obrazovala u Sloveniji, prema standardima EFT Internationala, krovne europske organizacije”, kaže nam Danijela.
Što je EFT tapkanje
Emotional Freedom Techniques jest “tehnika emocionalne slobode”, a tapping “nadimak” dolazi iz načina na koji funkcionira jer dok se izgovaraju emocije, problemi, misli… vrhovima prstiju nježno se tapka po akupunkturnim točkama i tako se pokreće energiju tijela – ne ostaje se u mislima i glavi ponavljajući jedno te isto jer energetski sustav otpušta blokade u tijelu bez svjesne kontrole.
“EFT se temelji na suvremenoj psihologiji, koja potiče na adresiranje emocija, prepoznavanje misli koje nam ne služe, pronalaženje i verbaliziranje nepodržavajućih uvjerenja, te na kineskoj tradicionalnoj medicini – jer točke po kojima tapkamo izlazni su energetski meridijani našeg energetskog sustava. Ta kombinacija dopušta nam adresirati ono što želimo riješiti i to otpuštamo na svim dijelovima bića – iz uma, tijela i energetskog sustava”, ističe naša sugovornica.
Kad se primjenjuje EFT tapping
EFT je jednostavan, daje brzo rezultate i iznimno je učinkovit, pa je njegova primjena raznovrsna – i za psihološke i za fizičke probleme. Najčešće regulira stres, anksioznost i negativna uvjerenja te emocionalnu bol (tugu, ljutnju, sram, strah…) i razne traume. Pokazuje izvrsne rezultate kod “samosabotaža” poput odgađanja, perfekcionizma, potrebe za kontrolom svega i svih, strahova i fobija, emocionalnog jedenja te poteškoća sa spavanjem. Isto tako, izvrstan je alat za psihosomatske bolove i tjelesne simptome poput glavobolje, bolova u leđima, napetosti u ramenima…
Znanstvene studije potvrđuju da je ovo metoda kojoj je potrebno manje vremena, retraumatizacije i patnje da bi riješila probleme koji vas muče. Primjerice, dva do tri sata tapkanja jednako je učinkovito kao 20 sati psihoterapije ili osam sati kognitivno-bihevioralne terapije (više na www.eftinternational.org).
“Osobe koje koriste EFT svakodnevno za emocionalnu higijenu mogu i najjače emocionalne reakcije smiriti u nekoliko minuta. Meni je dovoljno nekoliko sekundi tapkanja po jednoj točki pa da emociju stavim pod kontrolu – tada ja upravljam njome, a ne ona sa mnom. To ne znači da ne osjećam i dalje tu emociju, ali nisam njome preplavljena te mogu reagirati mirnije, kao i prije i lakše riješiti situaciju. No za situacije poput anksioznosti, probleme koji su kompleksni i koje vučemo godinama potrebno je više vremena da ih se proradi i otpusti”, kaže Danijela.
Za koga je EFT metoda
Tapkanje se preporučuje i djeci, adolescentima te starijim osobama. Djeci zato da već od rane dobi nauče prepoznati svoje emocije i upravljati njima, dok je adolescentima iznimno bitna emocionalna regulacija jer su u burnom razdoblju i hormonalno i emocionalno, sve više otuđeni od stvarnih kontakata, prijatelja, roditelja, a ni sami ne razumiju sebe i svoje emocije. Istodobno, nikad nije zabilježen ni veći broj starijih osoba koje se osjećaju usamljeno i razvijaju depresiju.
Kad se jednom nauči, ova se tehnika može primjenjivati samostalno kod kuće. No za probleme kao što su anksioznost, nepodržavajuća uvjerenja, samosabotaže, kronična nevoljkost i apatija, ovisnosti, velike pritiske od drugih… – EFT se radi individualno ili grupno pod vodstvom stručne osobe.
“Pravi pristup i rezultat ovise o vještini, znanju i razumijevanju praktičara s kojim se radi. On se ne koristi kad je osobi potrebna hitna psihijatrijska pomoć; kod suicidalnih misli i namjera, psihotičnih epizoda s halucinacijama, paranojama i deluzijama, u teškim slučajevi depresije, kod shizofrenije i teških poremećaja ličnosti. Zato je bitno da je praktičar kojem se obraćate stručan”, ističe Danijela, koja održava radionice ETF tehnike za kućnu uporabu, tematske radionice za “dublje procese i stanja”, ali i individualne sesije tapkanja.
Priznaje da i sama svakodnevno tapka – uz posao koji je prilično zahtjevan, dvoje adolescenata kod kuće, dok čeka u zagrebačkim prometnim gužvama ili gleda nogometne utakmice…
“EFT nije riješio moje probleme, riješila sam ih sama kad sam bila izvan zone stresa i hladne glave te sposobna tražiti rješenja razumom, mirom i prepuštanjem, a ne u buri i grču emocija. Mi smo ti koji upravljamo emocijama, a ne one nama. A to znači prihvatiti osobne odgovornosti, ne tražiti krivce u svima i svemu, nego hrabro stati sami pred sebe i suočiti se sa svim neugodnim emocijama koje smo zakopali duboko u sebe, a koje nam smanjuju kvalitetu i ljepotu života. Iz tog procesa iscjeljenja i emocionalne regulacije izaći ćemo sretniji i mirniji”, zaključuje naša sugovornica.
Kako se izvodi EFT tapkanje
Tapkanje, kao dio EFT-a (Emotional Freedom Techniques), izvodi se tako što se prstima lagano tapkaju određene točke na tijelu dok se istovremeno verbaliziraju misli ili osjećaji vezani uz emocionalni problem. Ovaj proces pomaže u regulaciji energije u tijelu te ublažavanju emocionalnih i fizičkih tegoba. Koraci izvođenja tapkanja su sljedeći: prvo se definira problem ili emocija s kojom se želi raditi, a zatim postavlja “set” – afirmacija koja se izgovara dok se tapka, a koja se odnosi na problem (primjerice: “Iako sam tužan, volim i prihvaćam sebe”). Tapka se po deset točaka na tijelu, koristeći vrhove prstiju jedne ruke.
Karate točka: Na vanjskoj strani dlana, između zgloba i malog prsta.
Vrh glave: Centar tjemena glave.
Početak obrve: Unutrašnji dio obrve, blizu nosa.
Strana oka: Kost uz vanjski kut oka.
Ispod oka: Na kosti ispod oka.
Ispod nosa: Između donjeg dijela nosa i gornje usne.
Ispod usta: U naboru između donje usne i brade.
Ključna kost: Na spoju ključne i prsne kosti.
Ispod pazuha: Na bočnoj strani tijela, otprilike četiri prsta ispod pazuha.
Tijekom tapkanja na svakoj točki izgovara se definirani “set” ili misao koja se odnosi na problem te se koncentrira na emociju koja se želi otpustiti. Postupak se ponavlja po potrebi, dok se ne osjeti olakšanje ili promjena u osjećajima. Napomena: Jačina tapkanja treba biti lagana i ugodna, a disanje tijekom tapkanja treba biti mirno i duboko.
Foto: Galina Zhigalova/iStock via Getty Images Plus
