Kad smo predugo u svome domu, možemo razviti psihološko stanje poznato kao “kabinska groznica”. Bez obzira na to jeste li svojevoljno dugo u domu ili kao sada, ograničeni zbog pandemije, zatvorenost nam šteti.
Moguće je provoditi previše dobrog vremena u udobnosti vlastitog doma. Za mnoge su prvih nekoliko tjedana boravka kod kuće, zaključavanja i socijalnog distanciranja bili idealni. Imali ste izgovor da otkažete sve planove, nosite trenirke cijeli dan i napokon gledate najbolje serije na Netflixu. No kako su se tjedni pretvarali u mjesece, druženje kod kuće za mnoge od nas izgubilo je sjaj. Sad se osjećate razdražljivo, nemirno i loše volje. Niste jedini.
Boravak u svoja četiri zida predugo ili tzv. “kabinska groznica” poznato je psihološko stanje koje proizlazi iz osjećaja zaglavljenosti u vlastitom domu. Jednom kad to počnete doživljavati, naš um to počne pretvarati u negativne emocije što rezultira osjećajem da nema izlaza iz trenutne situacije.
Nitko nije imun na ‘kabinsku groznicu”, pogotovo kad puno vremena provodite u zatvorenom.
Vjerojatno je najveća zabluda o kabinskoj groznici kada ljudi pomisle da je to psihijatrijski poremećaj i da bi im koristili lijekovi. Svatko može razviti kabinsku groznicu s obzirom na ove neviđene okolnosti.
Ipak, neki su ljudi malo osjetljiviji na ovo stanje. Svatko tko živi sam, ima stresan posao ili povijest mentalnog zdravlja vjerojatnije će osjetiti teže posljedice.
Još jedna ranjiva skupina su društvenjaci.
Općenito, ekstroverti će vjerojatnije osjetiti kabinsku groznicu jer se za intelektualnu stimulaciju oslanjaju na društvenu povezanost i vanjske izvore.
Ako želite oživjeti svoj društveni kalendar, dogovorite druženja s prijateljima i članovima obitelji. Ovo ne samo da nudi jednostavan način da ostanete društveni nego će vam pružiti i prijeko potreban odmor od povlačenja po kući i gledanja u ekrane.
Kako boravak “unutra” može utjecati na vaše raspoloženje?
“Kabinska groznica” nije prepoznata kao službeno psihološko stanje, pa tehnički nema utvrđenu listu simptoma i liječenja. Iako uvijek možete uzimati dodatke, dnevnu dozu vitamina D obično dobivate provodeći vrijeme vani. Budući da ne provodite puno vremena vani, velika je vjerojatnost da će vam razina vitamina D naglo pasti. Istraživanja pokazuju da simptomi nedostatka vitamina D uključuju umor, depresiju, bolove u kostima i leđima te oslabljeni imunološki sustav.
Iako nedostatak vitamina D nije izravno povezan s “kabinskom groznicom”, ne bi bilo loše provesti kvalitetno vrijeme u prirodi.
S lijepim vremenom sjajno je izaći vani. Idite u šetnju, vježbajte, istražujte prirodu i budite s drugima. Mnogi su ljudi umorni od boravka u kući.
Simptomi “kabinske groznice”
Signalni znak je kad postanete razdražljivi ili tjeskobni zbog sitnica koje vas u prošlosti ne bi mučile. Ostali znakovi mogu uključivati umor, nesanicu, dosadu, nemir i poteškoće s fokusiranjem.
Kako se boriti protiv “kabinske groznice”?
U vrijeme kada se vaš dom pretvorio i u teretanu, kafić i restoran, čini se gotovo nemogućim izliječiti se. Međutim, možete puno toga učiniti.
1. Odredite raspored
Koliko god oslobađajuće bilo nositi trenirke cijeli dan ili pričekati zadnji trenutak da se izvučete iz kreveta i u svoj improvizirani kućni ured, važno je stvoriti rutinu za svoju novu normalu.
Stvorite svakodnevnu strukturu koja uključuje brigu o potrebnim zadacima, ali uključuje i intelektualnu i fizičku stimulaciju. Kad ste u zatvorenom prostoru, to zapravo djeluje ograničeno i na vaš um i na tijelo.
2. Budite kreativni
Kreativnost može smanjiti depresiju, tjeskobu ili stres. Razmislite o stvaranju nečeg novog, bavljenju slikanjem, bojanjem, pisanjem dnevnika i slično.
3. Izrazite malo zahvalnosti
Jedan od načina je pokretanje dnevnika zahvalnosti i identificiranje pozitivnih strana u vašem životu.
4. Usredotočite se na budućnost
Ništa ne traje vječno. Iako se može činiti da vaš nalet “kabinske groznice” nikad neće nestati, važno je napraviti korak unatrag i shvatiti da na kraju tunela ima svjetla.
Zapamtite, ovo je privremeno i proći će. Ako upotrijebimo naše zdrave mehanizme za suočavanje, iz ove ćemo krizne situacije izaći još jači nego prije, kako piše Real simple.
