Ova mikro vježba može vam pomoći smanjiti tjeskobu kod kuće

Koliko god ga pokušavali izbjeći, stres je u nekoj mjeri prisutan u skoro svačijem životu, a uglavnom ga prate fizički simptomi kao što su plitko disanje, napetost u ramenima ili ukočenost leđa. Zato se u borbi protiv stresa prije svega okrećemo opuštanju tijela, a ako mislite da za to morate odraditi cijeli trening ili otrčati nekoliko kilometara, u stvarnosti jedna jednostavna vježba i par minuta fokusa na disanje mogu biti sasvim dovoljni.

A ukoliko vam na pamet prvo padaju joga vježbe, u pravu ste. Već smo ranije pisali o nizu položaja koji mogu pomoći kod različitih tegoba, a kod stresa je ključ u povezivanju pokreta i disanja kroz određene poze koje pomažu da nam se tijelo postupno opusti.

Što je cat-cow poza?

Jedan od poznatijih položaja za opuštanje naziva se Marjaryasana-Bitilasana, odnosno cat-cow poza. Nemojte se odmah obeshrabriti jer naziv zvuči puno kompliciranije nego što vježba zapravo jest, pronaći mirno mjesto i nekoliko minuta fokusirati se na pokret i disanje.  Ovaj položaj podrazumijeva lagano zaobljivanje i izvijanje kralježnice u ritmu disanja, pa osim što povećava pokretljivost leđa i isteže mišiće, cilj je i svjesno usmjeriti pažnju na svaki udah i izdah.

Iza cijele priče stoje i istraživanja koja pokazuju da sporije i kontrolirano disanje može povećati aktivnost parasimpatičkog živčanog sustava, odnosno dijela živčanog sustava koji je povezan s odmorom i oporavkom.

@danilunayoga

Cat cow – the most underrated yoga pose for your spine + gut 👀 here’s why 👇🏽 1. It’s the reset button for your spine: gentle flexion + extension restore mobility in every vertebra. Your spinal mobility determines your youth. 2. Opens awareness through the shoulder blades, neck, and wrists: perfect warm-up for any practice. 3. Trains your diaphragm: inhale, belly softens; exhale, belly draws in – true breath-body connection. 4. Acts like a slow, grounded bhastrika pranayama, energising, cleansing yet deeply calming. 5. Stimulates digestion and the vagus nerve: your gut + nervous system thank you. 6. Builds mindfulness: movement synced with breath = presence in motion. True vinyasa: one breath, one move! 7. Simple enough for beginners, powerful enough for advanced practitioners. There’s always something to re-discover in cat cow. #mobility #spinalhealth #fitness #yogatips #warmup

♬ Scar Tissue – Red Hot Chili Peppers

Neka istraživanja pokazuju i da sporo disanje može povećati varijabilnost srčanog ritma i aktivnost vagusnog živca, odnosno moždanog živca koji pomaže tijelu da se ponovno smiri nakon stresne situacije. Dakle, ovom pozom ćete u isto vrijeme opustiti tijelo i utišati misli.

Kako pravilno izvesti cat-cow pozu?

1. Stanite na sve četiri tako da su zapešća ispod ramena, a koljena ispod kukova.
2. Zadržite leđa u neutralnom položaju, a pogled usmjerite prema podu.
3. Udahnite i prijeđite u položaj krave tako da polako spustite trbuh prema podu te lagano podignete prsni koš i trtičnu kost. Pritom pripazite da glavu ne zabacujete pretjerano unatrag.
4. Izdahnite i prijeđite u položaj mačke: zaoblite kralježnicu prema stropu, uvucite trbuh i spustite bradu prema prsima.
5. Nastavite se polako izmjenjivati između dva položaja 5 do 10 udaha i izdaha, tako da disanje određuje tempo pokreta.

Instagram: @luisamarthamaier