Margot Robbie kombinira ova dva fitness programa za savršenu figuru

Margot Robbie ovog je proljeća ponovno bila u središtu pozornosti zahvaljujući filmu “Wuthering Heights”, no jednako su zapažena bila i njezina pojavljivanja na crvenim tepisima. Besprijekorna forma australske glumice mnoge je potaknula da se zapitaju kako izgleda njezina fitness rutina.

Upravo je to za portal Women’s Health otkrio njezin trener David Higgins, autor bestsellera “The Hollywood Body Plan”, koji je zaslužan za fantastične figure brojnih filmskih zvijezda.

“Margotina fitness rutina oduvijek se temeljila na zdravom pristupu vježbanju. Cilj joj nikada nije bio postići određeni izgled, već prije svega ostati snažna, zdrava i dobro se osjećati, kako fizički tako i mentalno”, otkrio je Higgins, koji je s glumicom radio uoči snimanja filma “Barbie” iz 2023. godine. Da njezina impresivna forma nije samo estetska, pokazuje i fotografija koju je trener podijelio na Instagramu – Margot je u izazovu izdržaja u planku nadmašila ostatak ekipe filma, zadržavši položaj čak 4 minute i 10 sekundi.

Fitness režim Margot Robbie

Kako je objasnio Higgins, tajna njezinog odličnog izgleda je kombinacija treninga snage i popularnog reformer pilates. Svaki trening započinje kratkim zagrijavanjem uz foam roller, a zatim slijedi trening cijelog tijela.

U dijelu posvećenom treningu snage svaka se vježba izvodi u 15 ponavljanja, uz vrlo kratke pauze između serija. Trening uključuje potisak za prsa (chest press), veslanje u pretklonu (bent-over row) za svaku stranu tijela, pregib za bicepse (standing bicep curl), potisak za ramena (seated shoulder press) te vježbu za tricepse poznatu kao “skull crushers“. Nakon toga slijedi izazov za trbušne mišiće od ukupno 100 ponavljanja, koji uključuje 20 trbušnjaka (crunches), četiri serije po 20 toe tapova (dvije s obje noge zajedno te po jednu za lijevu i desnu stranu), a završava s 20 curtsy iskoraka za svaku nogu.

Drugi dio treninga rezerviran je za reformer pilates. Umjesto broja ponavljanja, Higgins se ovdje vodi trajanjem vježbi pa se svaka izvodi otprilike dvije minute. Trening uključuje plank, plank s podizanjem kukova (pike), glute kickbackove, kruženje nogama i druge vježbe koje aktiviraju cijelo tijelo. Higgins objašnjava da raspon od 15 do 20 ponavljanja nije slučajan. Takav način rada omogućuje dovoljno vremena za usavršavanje tehnike, ali i dovoljno opterećuje mišiće kako bi potaknuo njihov rast i razvoj snage.

Zašto kombinira trening snage i reformer pilates?

Prema treneru, upravo je spoj ove dvije metode razlog zbog kojeg Margot održava snažno i funkcionalno tijelo. Reformer pilates poboljšava pokretljivost, stabilnost i kontrolu pokreta te pomaže u zaštiti zglobova i prevenciji ozljeda, dok trening snage razvija mišiće i povećava ukupnu snagu. Margot je i ranije isticala da joj je reformer pilates omiljeni oblik vježbanja te da upravo njemu najviše duguje osjećaj snage i dobrog stanja vlastitog tijela.

Ipak, njezin trener naglašava da ne postoji strogo definirani omjer između pilatesa i treninga snage. Sve ovisi o tome kako se tog dana osjeća, čime bismo se trebali svi voditi. Ako ima više energije, fokusiraju se na dizanje utega, a ako joj više odgovara pilates, prilagođavaju trening tome. Upravo takav intuitivan pristup, koji prati potrebe tijela umjesto rigidnog plana, smatra jednim od ključnih razloga zbog kojih Margot uspijeva dugoročno ostati u odličnoj formi.

FOTO: Ilya S. Savenok/Getty Images for Saint Laurent via Getty Images Entertainment