Suplementi s ribljim uljem: trend ili stvarna potreba?

Na tržištu preplavljenom suplementima, gdje se gotovo svakih nekoliko mjeseci pojavi novi “must-have” dodatak prehrani koji obećava bolje zdravlje, više energije ili dugovječnost, lako je izgubiti se u moru preporuka i marketinških obećanja.

Jedan od takvih, pomalo zbunjujućih dodataka prehrani jesu suplementi s ribljim uljem, pa smo odlučili istražiti što su, čemu služe i tko bi ih zapravo trebao uzimati?

Što je riblje ulje

Riblje ulje jedan je od najpoznatijih izvora omega-3 masnih kiselina, esencijalnih nutrijenata koje organizam ne može sam proizvesti pa ih je potrebno unositi prehranom. Posebno su važne dvije vrste omega-3 masnih kiselina – dokozaheksaenska (DHA) i eikozapentaenska kiselina (EPA), koje se u najvećim količinama nalaze u masnoj ribi poput lososa, skuše i srdela.

Postoji i treća vrsta omega-3 masnih kiselina, alfa-linolenska kiselina (ALA), koja se nalazi u namirnicama biljnog podrijetla. Organizam je može pretvoriti u DHA i EPA, iako je ta pretvorba prilično ograničena. Dobri izvori ALA uključuju sjemenke lana i chia sjemenke, orahe, bučine sjemenke te ulje uljane repice.

Jesu li nam suplementi ribljeg ulja potrebni

Dodaci ribljeg ulja često se promoviraju kao jednostavan način za zaštitu srca, smanjenje upalnih procesa u organizmu, poboljšanje mentalnog zdravlja pa čak i produljenje životnog vijeka. Upravo zbog takvih tvrdnji, potrošači u SAD-u na ove dodatke godišnje troše više od milijardu dolara, kako piše Harvard Health.

Ipak, znanstveni nalazi pomalo su kontradiktorni. Istraživanje objavljeno 2018. godine u stručnom časopisu “The New England Journal of Medicine” pokazalo je da dodaci prehrani s omega-3 masnim kiselinama nisu smanjili rizik od srčanog udara, moždanog udara ni smrti uzrokovane kardiovaskularnim bolestima kod sredovječnih muškaraca i žena bez poznatih čimbenika rizika za bolesti srca. Slične zaključke donijelo je i istraživanje iz 2013. godine, objavljeno u istom časopisu, koje također nije pronašlo značajnu korist kod osoba koje su imale povećan rizik od razvoja srčanih bolesti. Isto vrijedi i za regulaciju razine glukoze u krvi, što se često spominje kao prednost ovih suplemenata. Na ovu je temu provedeno nekoliko istraživanja, no nije pronađena čvrsta poveznica.

Ipak, postoji skupina za koju bi suplementi mogli biti korisni – vegetarijanci, vegani ili osobe koje iz nekog drugog razloga ne jedu ribu. Također, suplementi s ribljim uljem dokazano pomažu s povišenim razinama triglicerida u krvi, riječ je o odobrenom i učinkovitoj terapiji, no tada ih se uzima na recept liječnika.

Riba ili suplementi s ribljim uljem?

Ipak, sve ove prednosti možemo dobiti i iz samog izvora – ribe, naravno. Naime, blagotvoran učinak ribe najvjerojatnije proizlazi iz zajedničkog djelovanja svih njezinih hranjivih tvari poput zdravih masti, vitamina, minerala i drugih korisnih spojeva, a ne samo dviju omega-3 masnih kiselina koje se nalaze u ovim suplementima.

FOTO: Kaboompics