Utezi za gležnjeve prvi su se put pojavili na fitness sceni 80-ih, zajedno s grijačima za noge, bodijima i neonskim trakama za kosu, kao simbol jednog potpuno drukčijeg, eksperimentalnog pristupa vježbanju. Neonski setovi, grijači za noge pa i utezi za gležnjeve s vremenom su izašli iz mode, a zamijenili su ih novi fitness trendovi.
Ipak, u vremenu i dalje aktualne pilates princess estetike, utezi za gležnjeve polako su se vratili na fitness scenu. Sada ih viđamo posvuda: u trgovinama, na društvenim mrežama i u teretanama, a mi se pitamo – kako se koriste i djeluju li uistinu?
Utezi za gležnjeve imaju vrlo jednostavnu funkciju – dodati opterećenje postojećim pokretima kako bi se povećala aktivacija mišića, potrošnja energije i učinkovitost treninga. “Utezi za gležnjeve dodaju otpor vašem treningu dodavanjem dodatne težine, zbog čega mišići jačaju jer se aktiviraju na drukčiji način”, objasnila je za portal Shape trenerica Lauren Leavell.
Prednosti utega za gležnjeve
Prilagodljivi su
Iznenadili biste se koliko su utezi za gležnjeve prilagodljiv fitness dodatak. Naime, oni se koriste i daleko izvan teretane i klasičnih treninga – možete ih nositi dok idete u šetnju, trgovinu ili jednostavno obavljate poslove po kući. Dodatna težina na gležnjevima svaki od tih pokreta čini malim treningom.
Mogu popraviti držanje
Također, utezi za gležnjeve mogu imati odličan učinak na naše držanje – posebno ako većinu dana provodite sjedeći za računalom. Primjerice, tzv. “amnezija gluteusa”, odnosno stanje u kojem se glutealni mišići zbog dugotrajnog sjedenja slabo aktiviraju i “zaboravljaju” raditi svoj posao, čest je posturalni problem kod osoba koje puno sjede, a utezi za gležnjeve mogu biti vrlo korisni u njegovu rješavanju jer pomažu ponovno aktivirati te mišiće kroz pokret. Kao dodatna prednost, korištenje utega za gležnjeve za izolaciju određenih mišićnih skupina može vas učiniti svjesnijima pravilne forme tijekom treninga, kaže Leavell. “Težina na kraju noge usmjerava vašu pažnju niz nogu prema gležnju“, što može pomoći u održavanju pravilne forme i u drukčijem doživljaju pokreta u odnosu na vježbe koje se izvode samo s težinom vlastitog tijela, kako objašnjava.
Podržavaju zdravlje kostiju
Kao i kod svakog treninga snage, dodatno opterećenje potiče kosti da se prilagode i ojačaju, čime se s vremenom može povećati njihova gustoća. A svi znamo koliko su snažne kosti važne – posebno s godinama. Naime, žene u menopauzi značajno gube gustoću kostiju, što može dovesti do osteoporoze – stanja koje dovodi do krhkosti kostiju i povećanog rizika od prijeloma.
Kako koristiti i odabrati utege za gležnjeve
Ako želite dodati utege za gležnjeve u svoju rutinu, ipak trebate pripaziti na nekoliko detalja. Stručnjaci poručuju – nemojte pokušavati izvesti vježbe i pokrete utezima na gležnjevima ako se prethodno niste uvjerili da ih možete sigurno napraviti bez njih. Dakle, koristite ih kao dodatak vježbama koje već sad radite, a ne kao primarni rekvizit.
Tu je i najvažnije pitanje – koju težinu odabrati? Ako utege za gležnjeve koristite tijekom hodanja, oni bi trebali biti lagani – idealno do otprilike 1,5 do 2,5 kilograma. Veće opterećenje može promijeniti vaš hod i dodatno opteretiti donji dio leđa i zdjelicu, kako upozoravaju treneri. Kod ciljanih vježbi snage, poput popularnih donkey kickova, moguće je koristiti i teže utege – otprilike 2,5 do 4,5 kilograma po nozi. Kako je objasnila trenerica i autorica Holly Perkins, najbolji pokazatelj pravilnog opterećenja je onaj osjećaj kad su vam posljednja dva ponavljanja u svakoj seriji izrazito zahtjevna, ali i dalje izvediva uz dobru formu.
FOTO: Dupe Photos
