Manjak sunčeve svjetlosti u hladnim, zimskim mjesecima može negativno utjecati na naš organizam. Promjene raspoloženja, bezvoljnost i problemi sa spavanjem samo su neki od problema koji se javljaju kao posljedica, a najznačajniji učinak na naš organizam može imati manjak vitamina D.
Naime, vitamin D sintetizira se ponajprije izlaganjem sunčevoj svjetlosti, kad UVB zrake iz sunca u koži pretvaraju 7-dehidrokolesterol u vitamin D3. Taj vitamin se zatim u jetri pretvara u oblik koji tijelo može koristiti, a u bubrezima se pretvara u svoju aktivnu formu koja pomaže tijelu da pravilno upotrebljava kalcij i fosfat, čime jača kosti, mišiće i imunitet.
Zašto je vitamin D toliko važan
Ovo je jedan od vitamina koji čuvaju zdravlje našeg organizma. Vitamin D ima ključnu ulogu u održavanju ravnoteže kalcija u krvi i kostima te u izgradnji i očuvanju koštanog tkiva. Bez njega tijelo ne može učinkovito koristiti kalcij i fosfor za jačanje kostiju i podršku zdravim tkivima. Njegov nedostatak može povećati rizik od ozbiljnijih zdravstvenih problema – od slabljenja kostiju i razvoja osteoporoze do poremećaja raspoloženja, uključujući depresiju. Istraživanje objavljeno u zborniku BMJ također ukazuje da vitamin D može pomoći u zaštiti od respiratornih infekcija, pa čak i od virusa COVID-19 jer podupire imunološki sustav.
Simptomi nedostatka vitamina D
Manjak vitamina D često je gotovo asimptomatski, pa postoji nekoliko ključnih, suptilnih znakova na koje je dobro obratiti pozornost. Dijetetičarka Sarah Gold Anzlovar za portal Everyday Health preporučuje provjeru razine vitamina D na godišnjim sistematskim pregledima ako sumnjate na nedostatak.
Najčešći simptomi su:
- bol u kostima
- slabost ili bolovi u mišićima
- umor
- promjene raspoloženja i bezvoljnost.
Rizik od nedostatka vitamina D značajno se povećava zimi, a najčešći je kod osoba s tamnijom kožom, starijih od 65 godina. Također češće pogađa osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, vegane i one s poremećajima koji otežavaju sintezu vitamina D (problemi s jetrom ili bubrezima).
Suplementacija vitamina D
Suplementacija vitamina D često je najbolji način za nadoknaditi njegov manjak, posebno tijekom zimskih mjeseci ili kod osoba koje rijetko izlaze na sunce. Dostupan je u obliku kapsula, kapi ili tableta, a doza ovisi o dobi, težini i individualnim potrebama organizma. Redovito uzimanje dodataka može pomoći u održavanju zdravih kostiju, jačanju mišića i podršci imunitetu, a istovremeno smanjuje rizik od problema povezanih s nedostatkom, poput umora ili slabosti mišića. Ipak, važno je posavjetovati se s liječnikom prije početka suplementacije kako bi se odredilo optimalnu dozu.
FOTO: Shutterstock
