Ova je namirnica – nakon starenja – najveći krivac za nastanak bora i opuštenu kožu
Jeste li znali da ono što jedete može značajno utjecati na zdravlje i izgled vaše kože? Saznajte kako spriječiti razgradnju kolagena i zadržati mladenački sjaj uz nekoliko ključnih savjeta.
Kao što vjerojatno već znate, kolagen je jedan od najvažnijih proteina u tijelu, odgovoran za čvrstoću i elastičnost kože. Nalazi se u vezivnom tkivu, kostima, mišićima i krvnim žilama te igra ključnu ulogu u održavanju strukture cijelog tijela.
Pročitajte: Ovo su prvi znakovi nedostatka kolagena – jeste li ih već primijetili?
Kako starite, prirodna produkcija kolagena opada, što može uzrokovati pojavu bora, opuštanje kože i gubitak volumena. Na to dodatno utječu vanjski faktori poput UV zračenja, pušenja, ali i prehrane bogate šećerom, koja ubrzava proces glikacije i oštećuje kolagen. Ako želite usporiti proces starenja i sačuvati zdravlje svoje kože, nastavite čitati. Ove sitne, ali bitne navike uvelike utječu na vaš izgled.
Kako šećer šteti kolagenu
Prekomjerno konzumiranje šećera vodi do procesa glikacije, pri čemu molekule šećera vežu proteine poput kolagena i elastina, čineći ih krutima i manje funkcionalnima. Rezultat? Koža postaje manje elastična, sklonija borama i opuštanju.
Osim toga, glikacija stvara slobodne radikale koji dodatno oštećuju stanice i ubrzavaju starenje. Studija objavljena u “Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology” potvrđuje kako prehrana bogata rafiniranim šećerima ubrzava starenje kože i smanjuje proizvodnju novog kolagena.
Savjeti za očuvanje kolagena
1. Smanjite unos šećera
Započnite eliminacijom rafiniranih šećera iz prehrane. Umjesto toga, birajte prirodne zaslađivače poput meda ili stevije. Voće poput borovnica, malina i jagoda ne samo da zadovoljava želju za slatkim, već sadrži antioksidanse koji štite kolagen.
2. Birajte ciljane dodatke prehrani
Dodaci prehrani poput kolagena u prahu, vitamina C i hijaluronske kiseline mogu potaknuti sintezu kolagena i poboljšati zdravlje kože. Vitamin C, na primjer, ima ključnu ulogu u formiranju kolagena, dok hijaluronska kiselina hidrira kožu.
3. Koristite kreme s antioksidansima
Preparativna kozmetika s vitaminima C i E, kao i retinolom, mogu pomoći u zaštiti kolagena od štetnih vanjskih utjecaja poput UV zračenja i zagađenja. Potražite serume i kreme koji sadrže ove sastojke.
4. Uvrstite superhranu u prehranu
Hrana bogata antioksidansima, poput zelenog čaja, tamne čokolade i orašastih plodova, pomaže neutralizirati slobodne radikale i zaštiti stanice od oštećenja. Također, omega-3 masne kiseline iz ribe poput lososa održavaju kožu elastičnom i hidriranom.
5. Zaštitite se od sunca
Prekomjerno izlaganje UV zračenju jedan je od glavnih uzroka razgradnje kolagena. Redovito koristite kremu sa zaštitnim faktorom (SPF 30 ili više) kako biste zaštitili kožu od štetnih sunčevih zraka.
Pročitajte: Jesu li suplementi kolagena bacanje novca? Odgovor donose znanstvenici
Foto: Pexels
