Kombucha, matcha, sok od lubenice i još pet napitaka koji će smanjiti želju za šećerom
Kad je riječ o zaustavljanju žudnje za šećerom, dobro je potražiti pića koja su osvježavajuća, ali ne sadrže dodani šećer ili sadrže minimalne koli...
Naša crijeva vrlo su dugačka. Tanko crijevo prosječne je duljine oko 7 metara, a debelo crijevo oko 1,5 metar. Jako su važna za naše zdravlje i važno je brinuti se o njima.
Vitamin C nalazi se u različitom voću i povrću te vam može pomoći kod čišćenja crijeva, pokazuje istraživanje iz 2015. Konzumirajte kelj, brokulu, jagode i limun za crijeva, ali i zdravlje općenito.
Istraživanja pokazuju da probiotici mogu pomoći kod spriječavanja raka debelog crijeva. Ove “dobre bakterije” zaustavljaju upalu i poboljšavaju konzistentnost crijeva. Visoka razina probiotika nalazi se u fermentiranim namirnicama poput grčkog jogurta, jabučnog octa, kiselog kupusa, kombuche i nekih vrsta sira.
Namirnice kao što su krumpir, riža, mahunarke, zelene banane i žitarice pomažu kod zdravlja crijeva i obnavljanja mikroflore. Također, istraživanje iz 2013. pokazuje da smanjuje rizik od raka debelog crijeva.
Mali unos tekućine čest je uzrok opstipacije. Dakle, dnevno od 1,5 do 2 litre vode može spriječiti ovaj problem. Drugi način da se zadovolji vaša potreba za unosom tekućine je uključivanje voća i povrća s visokim udjelom vode u prehranu, poput celera, jagoda, dinje, rajčice i tikvica.
Istraživanja su povezala namirnice s visokim udjelom vlakana sa smanjenim rizikom od raka debelog crijeva. Osim toga, obroci s visokim udjelom vlakana hrane “dobre” bakterije u crijevima koje pomažu kod smanjenja upale crijeva i poboljšanju probavnih smetnji poput sindroma iritabilnog crijeva, Crohnove bolesti i ulceroznog kolitisa. Neke od tih namirnica su maline, zeleni grašak, brokula, leća, grah i cjelovite žitarice.
Kažu da su biljni čajevi korisni za čišćenje debelog crijeva. Prema istraživanju koje su proveli australijski istraživači, postoji veza između konzumiranja biljnog čaja i nižeg rizika od raka debelog crijeva. Laksativno bilje kao što su psyllium, Aloe vera i bijeli sljez mogu pomoći kod opstipacije, ali svakako se obratite svom liječniku prije uporabe ovih biljaka jer ponekad mogu biti štetne.
Foto: Massimo Rinaldi / Unsplash