Kombucha, matcha, sok od lubenice i još pet napitaka koji će smanjiti želju za šećerom
Kad je riječ o zaustavljanju žudnje za šećerom, dobro je potražiti pića koja su osvježavajuća, ali ne sadrže dodani šećer ili sadrže minimalne koli...
Znate li da kralježnicu čine 33 kralježaka, koštani elementi koje međusobno odvajaju međukralješnični diskovi? Starenje, artritis i niz drugih čimbenika mogu dovesti do degeneracije diskova. No i sami možete poduzeti puno toga kako biste spriječili veće probleme.
1. Redovito vježbanje
Redovito vježbanje primjereno vašoj kondiciji temelj je zdrave kralježnice. Ojačat ćete zglobove i mišiće koji su nužni za održavanje prirodnog položaja kralješnice. Neka vam cilj bude barem 30 minuta vježbanja dnevno. No nemojte započinjati neki program vježbanja prije savjetovanja s liječnikom. Dobit ćete važne informacije o primjerenoj i neprimjerenoj tjelovježbi za svoj slučaj.
2. Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Prevelik broj kilograma stvara dodatni pritisak na kosti i zglobove. Ovo može otežati probleme s diskovima i dovesti do daljnje degeneracije. Ali nemojte pretjerivati s mršavljenjem, najviše pola kilograma tjedno. Kombinirajte zdraviju prehranu i vježbanje.
3. Slijedite upute liječnika
Uzimajte lijekove koje vam je propisao za osteoartritis ili neko drugo stanje koje utječe na zdravlje kralježnice. Ako ustrajete u liječenju takvih tegoba, to će pozitivno djelovati i na diskove.
4. Nemojte zanemarivati problem
Ako je došlo do fizičke ozljede, pažljivo i detaljno se pridržavajte liječničkih uputa. Zanemarite li problem, doći će do novih i bolnih problema.
5. Potražite fizioterapeuta
On će vam pokazati vježbe koje vam odgovaraju. To će popraviti snagu, fleksibilnost i smanjiti mogućnost ozljeđivanja. Želite li izvući maksimalnu korist, vježbajte i kod kuće, a ne samo s fizioterapeutom.
6. Popravite držanje
Držite li se pravilno, pritisak na diskove će se smanjiti. Ne znate koji je ispravan položaj? Uvucite trbuh i kralješnica će se sama ispraviti.