Izbjegavajte alkohol i kofein ako želite osigurati dugo zdravlje svojih kostiju

Pravilna prehrana važna je za razvoj kostiju. Većinu hranjivih tvari unosimo svakodnevnom prehranom, ali isto tako unosimo i one koje nisu dobre za naše kosti, poput alkohola i kofeina.

Kako biste imali zdrave kosti, ograničite unos šećera, soli i fosfatne kiseline. Bezalkoholna pića izvor su dodatnog šećera, od čega dobivamo samo kalorije. Fosfate ćete naći u čipsu, sirnim namazima i pudinzima.

Ako volite alkohol, pokušajte se kontrolirati jer pretjerana količina alkohola ubrzava gubitak gustoće kostiju i umanjuje sposobnost organizma za apsorpciju kalcija. Ako prečesto pijete kofein, vodite računa o tome da je on opasan za pravilan razvoj kostiju.

Povećajte unos kalcija u organizam. Jedite jogurt, mlijeko i sir jer su oni bogati kalcijem.