Kako postati i ostati fit u četrdesetima savjetuje hrvatska fitness trenerica
Istina je da su četrdesete vrijeme kad žene duboko počnu promišljati o nekim stvarima - ponajviše o sebi, svom zdravlju, prehrani, vježbanju......
NAJBOLJI NAČIN kojim ćete spriječiti prejedanje tijekom blagdana
Blagdani donose poklone – one lijepe i drage pod borom, no jednako tako i one neželjene u vidu viška kilograma zbog neumjerenosti u jelu i piću.
Sigurni smo da ste ove neželjene svake godine odlučni izbjeći, ali vam baš ne ide pretjerano dobro, pa vam donosimo desetak savjeta koje je prikupio Newsweek u razgovoru s brojnim nutricionistima.
Dakle, ako pitate stručnjake, ovo su ključne stvari za blagdansku vitku liniju:
Deklaracije – kada kupujete namirnice za pripremu blagdanskih objeda, čitajte deklaracije i provjerite koliko masti, šećera i kalorija one sadrže. Tako ćete i doznati koje namirnice treba izbjegavati.
Kretanje – nemojte sjediti dulje od sat vremena. Ako sjedite, ustanite ili prošetajte barem desetak minuta.
Manje porcije – nemojte pretrpavati tanjur hranom (osim povrćem, s njim ne možete pretjerati). Dvaput razmislite kada poželite drugu ili treću porciju.
Masti – birajte namirnice s niskim razinama masti. Ako mast ne možete izbjeći, umjesto suncokretovog ulja i margarina koji su izuzetno nezdravi, koristite svinjsku msat, malsinovo ulje i maslac.
Način jedenja – jedite polako, koncentrirajte se na hranu, nemojte trpati u sebe. Jedite za stolom, izbjegavajte prejedanje pred televizorom. Uživajte u svojoj hrani.
Pića – gazirana pića prepuna su šećera, a alkohol je visokokaloričan. Pijte vodu, mineralnu ili svježe iscijeđene sokove. Ako pijete alkohol, izjegavajte koktele i posegnite radije za gemištom koji ima najmanje kalorija i najmanje alkohola.
Rutina – pokušajte jesti otprilike svaki dan u isto vrijeme i držati se toga, pa makar jeli dva puta ili pet puta dnevno.
Šetanje – Svjetska zdravstvena organizacija savjetuje da ako namjeravamo biti zdravi i u dobroj formi, svakodnevno propješačimo barem 10.000 koraka što je ekvivalent 60-90 minuta umjerenog vježbanja. Danas postoje brojne aplikacije za mjerenje koraka (pedometar), a možete nabaviti i pametni sat koji će vam još više pomoći.
Voće i povrće – savjetuje se dnevni unos voća i povrća najmanje pet puta dnevno (oko 400 grama). Uvijek imajte bananu, jabuku, mrkvu ili mandarinu u kući.
Zdrave grickalice – umjesto čipsa, keksa i čokolada, grickajte voće, sjemenke ili niskokalorične jogurte.
