Može li prijevremena menopauza povećati rizik od smrtnosti?
Žene koje uđu u menopauzu prije 40. godine imaju veći rizik od preuranjene smrti, ali taj rizik mogu smanjiti hormonskom terapijom.To...
Ako obavljamo uredski posao, sjedeći provodimo više od 10 sati dnevno. Nakon toga vraćamo se kući, i obično nastavljamo s tom (ne)aktivnošću.
Poznato nam je već da dugoročno sjedenje pogoduje nakupljanju masnih naslaga i debljanju, a većina nas misli da se to događa zato što sjedenjem ne sagorijevamo kalorije. No to nije sve što se zbiva u tijelu.
Ako dulje vrijeme sjedimo, tjelesne stanice počinju trpiti pritisak zbog čega se u njima formiraju kapljice lipida pa se masno tkivo povećava i širi. To “stanično širenje” može se povećati i do 50%, a većina tih stanica nalazi se u srtražnjici. I ne samo to. Nakon što stanice počnu rasti, one i očvršćuju, zbog čega postaje još teže riješiti ih se vježbanjem i dijetama.
Kako spriječiti širenje stanica?
Postoji nekoliko načina na koje to možemo postići. Najjednostavniji od njih je – kretanje. Najmanje dva sata dnevno trebali bismo provesti na nogama i u pokretu.
Nije pritom nužno ni izlaziti iz ureda ili kuće. Dovoljni su i mali pokreti tiekom dana, a oni će biti i najkorisniji. Mijenjanje položaja u stolici, šetnja do kuhinje, ustajanje i šetnja do prozora mogu drastično smanjiti rizik od posljedica dugotrajnog sjedenja.
Osim toga, kratke pauze tijekom posla također su zdrave jer potiču kreativnost.
Donesite odluku o promjeni. Svakih 20 minuta ustanite iz stolice, malo se istegnite, promijenite položaj ili nekamo odšetajte. Pokret će vam uskoro ući u naviku i više se nećete trebati ni podsjećati na pokret – jer nećete moći bez njega.
IZVOR: METRO-PORTAL.RTL.HR