Kombucha, matcha, sok od lubenice i još pet napitaka koji će smanjiti želju za šećerom
Kad je riječ o zaustavljanju žudnje za šećerom, dobro je potražiti pića koja su osvježavajuća, ali ne sadrže dodani šećer ili sadrže minimalne koli...
Hipotireoza, odnosno usporena aktivnost štitnjače, često dovodi do debljanja, tj. remeti regulaciju tjelesne težine.
Jedan od razloga može biti opstipacija (zatvor), no uzrok su često i napadaji prejedanja, povezani s osjećajem umora i klonulosti te nedostatkom energije.
Kod hipotireoze često posežemo za hranom koja je bogata jednostavnim ugljikohidratima, koja je brzi i visokokalorični izvor energije te nakon takvog obroka brzo dolazi i do pada energije i umora. Zato je važno prilagoditi prehranu.
“Preporučuju se namirnice s niskim do srednjim glikemijskim indeksom. Treba krenuti sa smanjivanjem ugljikohidrata koji dolaze iz kruha, tjestenine, riže, keksa i zaslađenih sokova, jer prevelik unos ugljikohidrata znatno opterećuje inzulinsku aktivnost koja je u hipotireozi smanjena – savjetuje nutricionist Nenad Bratković.
Smijemo jesti ugljikohidrate iz povrća bez škroba, voća, grahorica i žitarica kao što su zob, heljda, quinoja, a eventualno ječam i raž. Treba smanjiti upotrebu suncokretova i sojina ulja, a povećati unos maslinova te uključiti u prehranu plavu ribu. Dobar su izbor i laneno ulje, lanene sjemenke te omega-3 iz badema i oraha.
Vrlo je važno redovito doručkovati, i to namirnice s niskim do srednjim glikemijskim indeksom – zobene pahuljice s niskomasnim probiotičkim jogurtom i cimetom. Prehranu treba organizirati u pet do šest obroka tijekom dana. Između obroka dopuštena je užina: 3 kockice tamne čokolade prijepodne, i pola šake badema poslijepodne.
Uz svaki obrok preporučuje se unositi malo proteina, da bi se zavarala glad, a najbolji izvor su ribe, grahorice, žitarice i orašasti plodovi te bjelanjak. Povećajte unos namirnica bogatih antioksidansima, kao što su borovnice, trešnje, cikla i rajčice. Izbjegavajte one koje ometaju rad štitnjače, kao što su brokula, kupus, prokulice, cvjetača, kelj, špinat, soja i kikiriki.
Preporučuje se i redovita tjelesna aktivnost kako biste podigli razinu hormona sreće serotonina i endrofina, ali i potaknuli procese mršavljenja i sagorijevanja masnog tkiva.
IZVOR: 24sata.hr