3 kratke vođene meditacije koje će vas osloboditi stresa i negativnih emocija

Za brigu o sebi, koja bi trebala biti sastavni dio našeg dana, mnogi ljudi ne odvajaju vrijeme jer ga jednostavno teško pronalaze.

Moderan i brz način života nekad nam jednostavno ne dozvoljava previše vremena za brigu o emocijama i mentalnom zdravlju. No da bismo bili potpuno zdravi te živjeli ispunjenim životom, moramo se usredotočiti i na ono što nosimo unutar sebe. Stručnjaci i učitelji, koji se i sami nekada nađu u deficitu s vremenom, imaju rješenje za to. U nastavku ćete pronaći tri petominutne vođene meditacije koje će vam pomoći smanjiti razinu stresa i negativnih emocija.

3 vođene meditacije za otpuštanje stresa i negativnih emocija

Ono na što nas učitelji joge i meditacije neprestano podsjećaju je neživljenje u trenutku kao način života koji vodi većina ljudi današnjice. Ne biti prisutan znači biti u strahu od budućih događaja te nezdravo držanje za prošle negativne trenutke. U nastavku ćete pronaći tri meditacije koje će vam pomoći da otpustite budućnost i prošlost te se usredotočite na sadašnji trenutak.

Meditacija skeniranja tijela

Opis meditacije skeniranja tijela nalazi se u samom njezinom nazivu. Naime, pomoću ove meditacije usredotočit ćete se na tenzije u svom tijelu te ćete ih naučiti otpustiti. Naše nam tijelo neprestano nešto poručuje, no mi ga najčešće ne čujemo. Ova će vam meditacija pomoći da ga čujete i da se povežete te da otpustite sve ono što vas koči i pritišće. Nakon ovakve meditacije često ćete osjetiti dijelove tijela koji su ukočeni te ćete se istegnut ili ćete primijetiti težinu u prsima ili trbuhu te otpustiti sav stres koji ste nakupljali danima. (Pročitajte: 7 vrsta odmora koje svaka osoba treba i kako ih prakticirati za bolji i mirniji život)

Meditacija suosjećanja

Pomoću meditacije suosjećanja doći ćete do veće povezanosti sa sobom samima te sa svojim tijelom. Naučit ćete otpustiti ono negativno te si pružiti ljubav i podršku koju si često zaboravljate dati. Ovu ćete meditaciju započeti tako što ćete sami sebi zaželjeti miran i sretan život.

Meditacija svjesnog disanja

Postoji razlog zbog kojeg vam ljudi govore da dišete duboko u trenutku panike ili straha. U trenucima kada ne možete izaći iz svoje glave i svojih misli, duboko i svjesno disanje “razbija” negativne emocije i povezuje nas s tijelom. Meditacija svjesnog disanja pomoći će vam u danima kada mislite da ćete se ugušiti u vlastitim mislima i emocijama.

https://youtu.be/nmFUDkj1Aq0

Foto: Milan Popovic/Unsplash