Vježbe joge za istezanje, koje možete raditi dok gledate TV, odlične su za ublažavanje boli i stresa
Istezanje je iznimno bitno za ljudsko tijelo. Putem istezanja činimo mišiće fleksibilnijima, snažnijima te zdravijima, a zglobove pokretljivijima.
Isto tako, istezanje bi trebalo biti obavezan uvod u trening bilo koje vrste. U suprotnome, mišići postaju napeti i zategnuti te često dolazi do ozljeda. Istezanje je isto tako dobro za ublažavanje bolova u leđima, vratu i ramenima te za otpuštanje stresa, pravilno držanje, ali i za ublažavanje glavobolja te umirivanje uma.
Stoga, ako još uvijek niste uveli istezanje u svoju dnevnu rutinu, vrijeme je da to krenete činiti sada. U nastavku vam donosimo tri poze joge za istezanje koje možete činiti čak i pred TV-om dok gledate omiljenu seriju. Ove vježbe istezanja savršene su za sve one koji puno rade i koji često nemaju vremena ni za jednostavnu fizičku aktivnost. (Pročitajte: 3 vježbe koje Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje za zdrav život)
Poza leptira
- Iz sjedećeg položaja sklopite stopala te ih približite pubičnoj kosti, a koljena pokušajte što više približiti podu.
- Ispravite kralježnicu, a zdjelične kosti “usidrite” u pod.
- Rukama obuhvatite gornji dio stopala te se, ako možete, trupom nagnite prema stopalima, a da pritom ne krivite kralježnicu.
- Ostanite u tom položaju izdišući i udišući duboko 10 puta te zapamtite da je u ovoj vježbi bitnije izbaciti prsa, ispraviti kralježnicu te se nagnuti prema naprijed – više nego što je bitno koljena spustiti na pod. Ovom vježbom istežete unutrašnjost bedara te radite na pokretljivosti kukova.
Niski iskorak
- Lijevom nogom zakoračite u niski iskorak, dok se oslanjate na desno koljeno i bedro. Ako imate osjetljiva koljena, pod prostirku za jogu stavite deku.
- Neka vam ruke budu položene na lijevo koljeno, koje se nalazi točno iznad lijevoga gležnja.
- Kralježnica vam mora biti ravna, a bedrima pokušajte gurati prema naprijed kako biste se što bolje istegnuli.
- Ostanite u tom položaju izdišući i udišući duboko 10 puta te ponovite s drugom nogom.
Istezanje u sjedaćem položaju
- Sjedite te se zdjeličnim kostima dobro uzemljite, ispravite kralježnicu i aktivirajte trbušne mišiće.
- Prekrižite noge tako da ste u položaju takozvanog turskog sjedenja te podignite desno stopalo na lijevo koljeno, a lijevo stopalo neka bude ispod desnog koljena.
- Udahnite duboko 10 puta u tom položaju pa zamijenite noge.
Foto: Maryjoy Caballero/Unsplash
