Ova vježba odlična je za žene u menopauzi, a vole ju Halle Berry i Jennifer Garner

Preskakanje užeta, u kojemu smo svi uživali kao djeca, odlična je tjelovježba – naravno, za sagorijevanje kalorija i rad krvožilnog sustava, ali i za zdravlje žena u menopauzi.

Upravo ovu vježbu, koju svatko može uklopiti u svoju fitness rutinu, bilo u teretani, bilo kod kuće, rade i brojne slavne zvijezde. Glumica Halle Berry, koja je otvoreno progovorila o svom iskustvu s menopauzom, rekla je za Women’s Health da je upravo preskakanje užeta tajna njezine vitke linije. Osim nje, o prednostima preskakanja užeta govorile su i Jennifer Garner i pjevačica Katy Perry.

O pozitivnom učinku preskakanja užeta u menopauzi pisao je portal Well and Good, koji ovu tjelovježbu opisao kao idealnu za žene koje prolaze kroz menopauzu, ali i nakon nje.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Halle Berry (@halleberry)

Preskakanje užeta kao odlična vježba za žene u menopauzi

Poboljšanje gustoće kostiju

Vježbe otpora pomažu u održavanju i povećanju gustoće kostiju, smanjujući rizik od osteoporoze. Studija iz 2015., provedena na 60 žena u dobi od 25 do 50 godina otkrila da su one koje su izvodile vježbe skakanja samo deset puta, dva puta dnevno, tijekom 16 tjedana vidjele poboljšanja u mineralnoj gustoći kosti kuka. Također, preskakanje užeta dobro je za zglobove jer se umjesto na pete dočekujete na prste.

Održavanje razine estrogena

Jedna neočekivana prednost preskakanja užeta jest i održavanje razine estrogena, hormona koje žensko tijelo u menopauzi luči sve manje.

“U aktivnosti kao što je skakanje užeta, izlažete svoje kosti, tetive, ligamente i mišiće stresu na koji se mogu prilagoditi. Postupno, tijekom vremena, uključujete određene gene koji pomažu regulirati proizvodnju estrogena i čak mogu odgoditi gubitke gustoće kostiju i mišićne mase povezane sa starenjem”, objasnio je fiziolog Matthew Welch za Well and Good.

Zdravlje krvožilnog sustava

Bilo kakva tjelovježba uvelike poboljšava zdravlje srca i pluća, smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti, poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka i povišenog kolesterola.

Sagorijevanje kalorija i gubitak kilograma

Ako želite smršavjeti, razmislite o uključivanju ove zabavne vježbe u vašu rutinu. Kao visokointenzivna aerobna aktivnost, preskakanje užeta može pomoći u sagorijevanju kalorija i pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine.

Prema studiji objavljenoj u časopisu “Medicine & Science in Sports & Exercise”, desetominutno preskakanje vijače može sagorjeti do stotinu kalorija, ovisno o intenzitetu i težini osobe.

Preskakanjem užeta možete sagorjeti 10-16 kalorija u minuti, što je usporedivo s trčanjem brzinom od 10 km/h. Dakle, u 30 minuta možete sagorjeti otprilike 300-480 kalorija.

FOTO: Jerod Harris/Stringer/Getty Images

Kako započeti s preskakanjem užeta

Važno je napomenuti da preskakanje užeta ipak nije tjelovježba za svakoga. Iako, ako pravilno skačete, ova tjelovježba ne bi trebala izazvati preveliko opterećenje na zglobove, ako vas muče bolovi u kukovima, koljenima ili gležnjevima, bilo bi bolje da se ne upuštate samostalno u ovu aktivnost.

Za početak, važno je nabaviti uže odgovarajuće duljine. Stanite na sredinu užeta s obje noge; ručke bi trebale doći do vaših pazuha – tako ćete znati da imate uže koje za vas nije ni prekratko ni predugo.

Dok skačete, pobrinite se za to da se držite uspravno, otvorenih prsa i opuštenih ramena. Ovo je tjelovježba za cijelo tijelo pa biste ju trebali osjetiti u trbušnim i leđnim mišićima te gluteusima. Također, uže okrećite zglobovima, a ne cijelim rukama.

Također, pazite da ne preskačete visoko, već samo nekoliko centimetara od tla, tek toliko da preskočite uže. Dočekajte se na prste, ne na pete, i pobrinite se za to da skokovi budu meki te da pravilno dišete.