Vježbama protiv stresa

Pod stresom simpatički živčani sustav radi bez prestanka pa parasimpatički, zadužen za odmaranje i stimuliranje imunološkog sustava, ne može preuzeti. To znači da se tijelo ne može odmoriti, a čest simptom je nesanica te samim tim i pad imuniteta, piše “The Huffington Post”.

Redovito vježbanje smanjuje stres i ublažava njegove negativne posljedice. No bit će dovoljno i pet minuta joge na dan kako biste otpustili višak negativne energije.

Položaj u kojem ležite na podu tako da su vam noge i stražnjica naslonjene na zid može vam pomoći da potaknete rad parasimpatičkog sustava. Ispod bokova možete staviti jastuk ili šal kako bi vam bilo ugodnije, a osjećaj udobnosti kao i tišina potaknut će opuštanje.

Poza br. 1
Stanite ravno i izravnajte leđa, podignite ruke iznad glave i sklopite ruke. Držite ruke u tom položaju nekoliko sekundi i spustite ih do razine ramena. Postupak ponovite devet puta.

Poza br. 2
Stanite ravno i potom lagano gornji dio tijela nakrivite udesno te ruke podignite iznad glave. Jednom rukom primite drugu oko zapešća i istegnite se devet puta. Ponovite postupak tako da se nakrivite ulijevo.

Poza br. 3
Raširite ruke najviše što možete i duboko udahnite te potom kod izdisaja skupite ruke ispred sebe. Postupak ponovite devet puta.

Poza br. 4
Isprepletite šake iznad glave i istegnite se. Potom spustite prednji dio tijela i glavu do koljena s time da su ruke iznad tijela. Ponovite postupak tri do devet puta.

Poza br. 5
Stavite lijevu ruku na srce, a desnu na trbuh i osluškujte tijelo. Dišite duboko i opustite se. Sve ove vježbe jačaju imunitet, potiču cirkulaciju i probavu te djeluju umirujuće.

Izvor: 24sata.hr