Uz ove vježbe najbolje ćete istopiti “ljubavne ručke”

“Ljubavne ručke” mnogima su jedan od najiritantnijih dijelova tijela. Riječ je o jastučićima s bočne i stražnje strane kukova koji su prilično tvrdoglavi i lako je pomisliti da je nemoguće riješiti ih se. No ljudi griješe kad misle da moraju smanjiti salo i tako ih istopiti, kako tvrdi trener James Stark.

“Riječ je o dijelu tijela na kojem se najlakše nakuplja mast. Kao i sa svime drugime, mišić treba stimulirati na rast. Također, važan je kalorijski deficit koji u kombinaciji s pravilnim vježbama može učiniti čuda. Međutim, imajte na umu da su ljubavne ručke specifične i potrebno je izvoditi ciljane vježbe za taj dio tijela”, pojasnio je.

Dakle, osim što je potrebno promijeniti prehranu, važno je sagorjeti više kalorija nego što ih unosite.

Što se vježbi tiče, ovih pet Stark smatra najboljima za rješavanje “ljubavnih ručki”.

1. Kardio

Trener savjetuje da svaki drugi dan odradite 30-minutni kardio trening.

2. Woodchopper

Ovo je vježba za cijeli core. Postavite se bočno od hvatišta sajle i uhvatite ručku. Ruke ostaju gotovo ravne tijekom cijelog pokreta te ih treba koristiti što manje. Pokret započinje aktivacijom kukova. Blago savijte koljena i prsima pratite smjer ručke. Kontrolirajte pokret prilikom vraćanja u početni položaj.

3. Ruski twist

Popularna vježba jamči topljenje masnih jastučića koji vam zadaju glavobolju.

View this post on Instagram

Stability Sunday! ?Back to the basics ?⁣ ⁣ You don’t have to do anything out of the ordinary to get the best of therapy! Just by putting certain movements together can definitely have you hurting the next day! ⁣ ⁣ I did this circuit earlier last week && let’s just say my abs were sore for the rest of the week! That kind of sore where you don’t wanna laugh because it hurts ??⁣ ⁣ Save it, try it, tell me how you like it ?⁣ Try this circuit for 40 seconds on, 20 seconds off for 3 rounds! ?⁣ ~Russian twist⁣ ~V in && outs⁣ ~Plank hip dips⁣ ~Plank (add some weight to challenge yourself) . . . . . . . . . . . . . . #trusttheprocess? #dontgiveup #athleticphysique #stabilitysunday #absworkout #russiantwists #weightedplanks #fitinspo #fitinspire #plankhipdips #circuittraining #abscircuit #strongnotskinny #reachyourgoals #balancedlife #neversatisfied #fitfluential #trainhard #trainharder #massgain #backtobasics #coreworkouts #fittimaaa #fitgirls #fitnesslife #healthandbeauty #tallgirlsfitness #fittallgirls #tallgirls #girlswholiftheavy

A post shared by Fatima | Fitness (@fittimaaa) on Jun 30, 2019 at 8:51am PDT

4. Obrnuti iskorak

Ovaj klasični pokret aktivira gluteus, kvadricepse i tetive, a možete pokušati spojiti dvije vrste iskoraka u jedan brzi trening.

5. Mountain Climber

Vježba Mountain Climber ubrzava metabolizam tako da sagorijeva kalorije i satima nakon treninga. Uz to će pokrenuti mišiće jezgre, ramena, tricepsa i stražnjice, što znači da ćete učvrstiti i oblikovati cijelo tijelo.

U rješavanju problema “ljubavnih ručki” mogu vam pomoći i određene namirnice.

“Grah je bogat vlaknima, ima malo masti i dulji period se zadržava u probavnom traktu te tako smanjuje osjećaj gladi jer ste dulje siti”, kaže nutricionistkinja Shona Wilkinson, koja preporučuje i konzumiranje koštica bundeve.

“One su odličan izvor proteina koji će vas zasititi i suzbiti želju za slatkim. Sadrže cink i magnezij, a njima možete posipati salatu ili ih dodati juhama”, dodala je.

IZVOR: INDEX.HR

Foto: Thao Le Hoang / Unsplash