![SUP daska](https://www.ljepotaizdravlje.hr/wp-content/uploads/2021/07/kako-odabrati-sup-dasku-350x250.jpg)
Stručnjak otkriva kako odabrati pravu SUP dasku i na što pripaziti
Znate li što je Stand Up Paddling? Skraćeno SUP, ovo je ljetni sport koji će zavoljeti mnogi kad ga jednom isprobaju. Moglo bi se reći, ovo je stoj...
Ako zaista želite lijep dekolte, postoje vježbe koje vam mogu pomoći da to i postignete.
Gotovo da nema pripadnice ljepšeg spola koja ne želi veći opseg grudi – osim onih sretnica kojima je majka priroda već podarila bujno poprsje.
Ako zaista želite lijep dekolte, postoje vježbe koje vam mogu pomoći da to i postignete. Ove vježbe, osim što povećavaju mišićnu masu i tako podižu grudi, čine tako i njihov opseg većim.
Predstavljamo vam tri vježbe joge za zatezanje, podizanje, oblikovanje i povećanje opsega grudi.
1. Poza kobra
Legnite na trbuh, s ispruženim rukama i nogama. Ruke potom savijte u laktovima i oslonite se pokraj grudi, pa se podignite izvijajući kralježnicu. Dlanovi trebaju ostati u razini ramena, a laktovi okrenuti unatrag. Ova vježba širi prsni koš, a samim tim povećava i opseg grudi. Probajte što više opustiti mišiće dok podižete glavu, vrat i ramena. Trudite se ne koristiti ruke za podizanje, već naprežite donje mišiće leđa. Kada postignete najviši položaj, zabacite glavu unatrag. Zdjelica treba ostati prislonjena na podu. Pokušajte ostati u pozi 15-20 sekundi, pa se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 4-5 puta.
2. Poza kravlje lice
Ovo je još jedna vježba joge koja će učiniti vaše grudi većim. Redovnim ponavljanjem ojačat ćete mišiće i povećati opseg grudi. Sjednite ispruženih nogu i ravnih leđa. Lijevu nogu savijte u koljenu, a petu približite desnom boku što više možete. Desnu nogu prebacite preko lijeve, pa i nju savijte u koljenu, a petu što više približite lijevom boku. Bilo bi idealno da koljena što više približite tako da budu u istoj ravnini. Lijevu ruku savijte u laktu preko ramena, te gurnite rame odostraga. Desnu savijte ispod ramena preko leđa. Prste spojite kao da radite kopču. Pokušajte zadržati pozu 15-20 minuta. Ponovite isto i s obrnutim rasporedom.
3. Poza deve
Ova joga vježba utječe na razvoj prsnog tkiva i zategnutiji izgled grudi. Za ovu vježbu neophodno je da sjednete na stopala tako što ćete ih potpuno prisloniti uz pod. Podignite se tako da bedra budu pod pravim kutom u odnosu na pod, savijte kralježnicu, zabacite glavu i polako se spuštajte tako da lijeva ruka dotakne lijevo stopalo i obrnuto. Trbuh gurajte prema naprijed da biste što više izvinuli prsni koš. Zadržite se u pozi 20-30 sekundi, pa se polako vratite u početni položaj, bez naglih pokreta. Ponavljajte vježbu 4-5 puta dnevno.
Izvor: Life Content
Foto: Guliver/Thinkstock