Što kad ne možete zaspati od briga

Postoje noći kada nam san nikako ne stiže. Zašto nas brige more baš u krevetu i kako uopće zaspati?

 

Sigurno se i vama dogodilo da legnete u krevet i nikako ne možete zaspati jer vam svi mogući problemi baš tada padaju na pamet. Kako to da čim uđete u krevet mozak počinje vrtjeti najgore scenarije?
Ljudski mozak je programiran da noću razmišlja prilično negativno. Anksioznost nas razbudi i ne možemo nikako zaspati. Na sreću, možemo preokrenuti razmišljanje i natjerati svoj mozak da se opusti i prekine začarani krug.
1. Ako se vrtite i ne možete zaspati dvadesetak minuta, jednostavno se preselite u drugu prostoriju. Možda uspijete zaspati na kauču ili osjetite pospanost. Nemojte dozvoliti da počnete povezivati svoj krevet s nesanicom.
2. Liježite samo onda kada ste pospani i umorni, nemojte se držati ustaljenog rasporeda. Da, možda trebate sutra ujutro prilično rano ustati, ali da biste zaspali, trebate biti umorni.
3. Napišite svoje brige na list papira i onda ga zgužvajte i bacite u smeće. Možda će vam pomoći da se opustite i na simboličan način otpustite brige.
4. Zaokupite svoj um nekom tihom aktivnosti. Ni u kojem slučaju nemojte posezati za računalom ili pametnim telefonom, oni će vas još samo više razbuditi i možda potaknuti još dodatnih crnih misli. Čitanje knjige je izvrsna aktivnost koja će vas opustiti i natjerati na spavanje.

5. Razmišljajte o nekom lijepom iskustvu, stvarnom ili zamišljenom. Vizualizacija će vam opustiti i mozak i tijelo.

Izvor: Life Content