Stručnjak otkriva kako odabrati pravu SUP dasku i na što pripaziti
Znate li što je Stand Up Paddling? Skraćeno SUP, ovo je ljetni sport koji će zavoljeti mnogi kad ga jednom isprobaju. Moglo bi se reći, ovo je stoj...
Sa suncem i visokim temperaturama svi prirodno težimo aktivnostima na otvorenom, stoga se nameće i jedno fitness pitanje na koje smo odgovor potražili kod Ivana Brkljačića, magistra kineziologije.
Ivanov odgovor na pitanje što je točno outdoor fitness trening potražite u nastavku, gdje vas čeka i pet top vježi na otvorenom. Ipak, vježbate li na vani za vrijeme visokih temperatura, nemote zaboraviti ovih nekoliko savjeta.
Dolaskom ljepšeg vremena, sve je aktualnija tema vježbanja na otvorenom. Sunce i svjež zrak primamljivi su za takav trening svakome od nas. Outdoor trening je, prije svega, jednostavno organizirati jer ga možete izvoditi na bilo kojoj otvorenoj površini i s minimum rekvizita. Vlastito dvorište ili obližnji park dovoljni su za ovakvu aktivnost, što čini ukupan utrošak vremena često i dvostruko manjim. Minimum rekvizita (girja, vijača, gume, suspenzijska traka) čine manju, ali i jednokratnu investiciju. A upravo boravak na svježem zraku i suncu puno je zdravija opcija za sve nas od boravka u zatvorenim i klimatiziranim prostorima. Ovakvim tipom treninga sveobuhvatno unaprjeđujete zdravstveni status, kao i estetske komponente. Zato odvojite dnevno 20-40 minuta da biste bili zdraviji, funkcionalniji, ljepši i sretniji!
U pripremnom dijelu treninga glavni zadatak je podizanje tjelesne temperature te provedba protokola mobilnosti. U glavnom dijelu raznim primjenama intenziteta izlazimo iz zone komfora i izravno djelujemo na povećanje radnih sposobnosti. Fokus je na trenutačni optimum, uz dugoročno praćenje i povećanje intenziteta te adaptaciju na isti. U završnom dijelu cilj je psihofizičko opuštanje, hlađenje i statičko istezanje da bismo što kvalitetnije potaknuli procese oporavka. Za kvalitetan napredak potreban je kontinuitet treniranja, praćenje napretka i provedba napretka u treningu, raznolika i kvalitetna prehrana te ono najvažnije – strpljenje. Vježbe se izvode po 40 sekundi uz 20 sekundi odmora, sa serijskom pauzom od jedne minute. Početnici rade tri kruga vježbi, napredniji pet, a napredni sedam krugova.
Čučanj skok – Stopala se nalaze u širini kukova. Trup je uspravan, a pogled prema naprijed. Zamahom ruku i istovremenim odrazom izvodimo skok te pravilno i oprezno amortiziramo isti do povratka u početni položaj.
Veslanje na suspenzijskoj traci – Okrenuti smo licem prema suspenzijskoj traci. Ispruženim rukama držimo ručke. Aktivna muskulatura lopatica, trupa i gluteusa čini stabilan početni položaj. Povlačimo šake prema tijelu i kontroliranim pokretom vraćamo u početni položaj.
Vertikalni dvoručni potisak s girjama – Stojimo u uspravnom položaju. Girje držimo na prsima s laktovima pritisnutima uz tijelo. Istovremenim potiskom prema gore izvodimo pokret, vodeći računa o tome da girje završe unutar centra težišta tijela. Sporijim i kontroliranim pokretom vraćamo girje u početni položaj.
Sklopka na suspenzijskoj traci – Nalazimo se u položaju prednjeg izdržaja s nogama u suspenzijskoj traci. Aktivnom muskulaturom lopatica, trupa i gluteusa činimo stabilnu poziciju iz koje podižemo kukove visoko i vraćamo u početni položaj.
Preskakanje vijače – Nalazimo se u uspravnom stavu, rukama uz tijelo. Kratkim skokovima i radom ruku vrtimo vijaču preko tijela i preskačemo ju.
Foto: jacoblund, MilanMarkovic/iStock/Getty Images Plus, Privatna fotografija