HYROX je najnoviji oblik treninga koji je pomeo svijet fitnessa

HYROX utrka novi je trend koji je pomeo svijet fitnessa u proteklih nekoliko mjeseci. Možda ste za nju čuli od prijatelja ili kolega, a čak i ako niste okruženi fitness entuzijastima, zasigurno ste naišli na snimke ovih utrka na društvenim mrežama.

O čemu je riječ? HYROX utrka spaja funkcionalni trening i trčanje, stvarajući jedinstvenu kombinaciju snage i izdržljivosti. Osmišljena je za sve, pa u njoj mogu sudjelovati i početnici i iskusniji sportaši.

Kako izgleda HYROX utrka

Ukratko, HYROX utrka podrazumijeva osam postaja za razne treninge, a između svake sudionici trče jedan kilometar. One su sljedeće:

1. 1000 m veslanja na SkiErg spravi
2. 50 m guranja (sled push)
3. 50 m povlačenja (sled pull)
4. 80 m burpee broad jumps
5. 1000 m veslanja na RowErg spravi
6. 200 m hodanja s utezima na rukama (farmer’s carry)
7. 100 m otežanih lungesa
8. 75 ili 100 ponavljanja bacanja medicinke o zid

@julie.forgett What’s hyrox? C’est quoi un hyrox? Voici toutes les étapes de A à Z en double femme!! 🫶🫶 #hyrox #hyroxmarseille #hyroxworld #hyroxworkout #gymgirls #marseille #runtok #hyroxtraining #hyroxuk ♬ Feeling Good – Hypaton & David Guetta

Koje su prednosti HYROX utrke

Ako niste navikli na HIIT treninge poput CrossFita i sličnih oblika tjelovježbe, vjerujemo da vam HYROX zvuči prilično izazovno. Što i jest, no ova je utrka odličan test mentalne i fizičke snage – čak i ako ju ne uspijete dovršiti.

Pročitajte: Što jesti prije i poslije treninga snage, a što kad vam je u fokusu kardio?

HYROX također ne zahtijeva poznavanje tehnika koje su, primjerice, važne kod podizanja utega i ostalih vježbi snage, a za razliku od klasičnih utrka izdržljivosti poput maratona ili polumaratona, HYROX ne zahtijeva samo trkačke sposobnosti već i funkcionalnu snagu. Upravo je zbog toga privukla trkače, CrossFit entuzijaste i ljubitelje HIIT-a.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli HYROX España | Portugal (@hyroxesp)

“Definitivno se čini kao novi fitness trend, ali ako je to trend koji me dovodi u sjajnu formu, predstavlja izazov, gradi dobre navike i zajednicu, onda ne vidim zašto se ne uključiti u njega!”, rekla je za portal Glamour Britanka Jane, fitness entuzijastica koja se zaljubila u HYROX program.

Pročitajte: Najbolji za mršavljenje: ovih 7 oblika treninga sagorijeva do 1000 kalorija

Priprema za HYROX uključuje trčanje te treninge snage, a ljubitelji ovog sporta za nju se uglavnom pripremaju u teretanama ili na otvorenom. Ovakve se utrke sve češće organiziraju u velikim gradovima.

Isto tako, HYROX nudi opciju sudjelovanja u timovima ili parovima, što se preporučuje početnicima.

Koja je razlika između HYROX-a i CrossFita

Sâm koncept ove utrke pomalo podsjeća na već popularan CrossFit trening. Ipak, postoje ključne razlike.

“HYROX je predvidljiv. Kod CrossFita je svaki trening drukčiji, dok vježbe često zahtijevaju tehnička znanja i vještine, a ova utrka dizajnirana je pokretima koje svatko može raditi pa je veći naglasak stavljen na samu izdržljivost”, objasnio je fitness instruktor Freddie Chatt.

@theregularathlete What is Hyrox? Hyrox claims to be a fitness race for ‘everybody’, from everyday gym goers to serious elite competitors. The race format shown in the video has some slight differences when it comes the categories (see below), mainly in change of weights. Thought it’s 8KM or running and 8 workout stations, it’s not necessarily a 50/50 split, as you have something called ‘the roxzone’ – this is the area between workout stations and the running track – the average roxzone can make up another 800M of running. Have a good read of their rule book’s as it differed for both singles and double – you can be penalised or given no reps on exercises if not performed correctly. Men’s open: Sled push/pull – 152KG/103Kg Farmers carry – 2x 24KG Lunges – 20KG Wall balls – 100 reps – 6KG Woman’s open: Sled push/pull – 102KG/78KG Farmers carry – 2x16KG Lunges – 10KG Wall balls – 75 reps – 4KG Men’s pro: Sled push/pull – 202KG/153KG Farmers carry – 32x16KG Lunges – 30KG Wall balls – 100 reps – 9KG Woman’s pro: Sled push/pull – 152KG/103Kg Farmers carry – 2x 24KG Lunges – 20KG Wall balls – 100 reps – 6KG Men’s double: **Same as men’s open** Woman’s double: **Same as woman’s open** Mixed double: **Same as men’s open** #hyrox #hyroxtraining #hyroxworld #hybridtraining #runningmotivation #runnersworld ♬ SUCCESS – $werve

Je li završiti HYROX utrku teže od maratona

Stručnjaci poručuju – sve ovisi od osobe do osobe. Ako već godinama trčite za maraton, HYROX će vam biti puno teži od maratona, a ako ste se prije bavili CrossFitom ili sličnim oblikom treninga, mogao bi vam više odgovarati.

“Maraton je jednostavan – pronađete odgovarajući ritam i trčite 42 kilometra. HYROX vas traži da stalno mijenjate oblik vježbe, što vam konstantno podiže otkucaje srca”, objasnio je Chatt.

Pročitajte: Ovako ćete najbolje istopiti masne naslage na trbuhu, prema stručnjacima