Šest vježbi za čvrste i oblikovane grudi

Da biste podigli grudi, učvrstili ih i učinili da izgledaju ljepše i veće, dovoljno je da svakodnevno 15 minuta radite jednostavne vježbe za jačanje mišića.

• Stojeći, spojite dlanove u visini grudi. Podignite laktove i najjače što možete pritišćite dlan o dlan. Neka pritisak traje nekoliko sekundi, a zatim opustite mišiće. Vježbu ponovite 10 puta.
• Oslonite se dlanovima o zid. Laktovi su blago savijeni. Postupno se odgurujte pa ponovno približavajte zidu. Vježbu ponovite 10 puta.
• Prekrižite prste lijeve i desne ruke ispred grudi. Laktove podignite tako da budu u ravnini s dlanovima i ramenima. Prvo povlačite lijevu ruku na lijevu stranu i ostanite tako nekoliko sekundi, pa opustite mišiće, a zatim povlačite desnu ruku udesno. Ponovite 10 puta na obje strane.
• Ukoliko vam klasični sklekovi teško padaju, onda radite takozvane ženske, oslonjeni na koljena.
• Sljedeće dvije vježbe radite ležećke, s utezima. Lezite na pod, na leđa. Uzmite utege i spuštajte ih i podižite sa strane. Ubrzo ćete osjetiti kako vam se zatežu mišići ispod grudi.
• Da bi grudi lijepo izgledale, neophodno je imati dobro držanje tijela. Ako hodate pogrbljeni, onda je ova vježba kao stvorena za vas. Lezite na trbuh i stavite ruke na potiljak. Podižite i spuštajte gornji dio tijela, i to barem deset puta.

Izvor: novosti.rs