Prvi odlazak u teretanu – bilo da je prvi ikad ili prvi nakon dulje stanke – može biti posebno stresno iskustvo. Kao netko tko je u barem pet navrata “kretao” na redovite treninge, svaki put bih se obeshrabrila i utješno uvjerila da “jednostavno nisam sportski tip”. Prostor teretane stvarao mi je tjeskobu, sprave su mi djelovale suviše komplicirano, a treninzi jednostavno neučinkovito. Kad sam prije godinu i pol ponovno ušetala u teretanu po novo članstvo, nisam imala velika očekivanja – štoviše, i prije prvog odlaska pomirila sam se da bi ovo mogao biti samo još jedan propali pokušaj.
Međutim, godinu i pol kasnije, mogu ponosno reći da je ovo najdulje što sam se ikad držala bilo kojeg fitness režima. I, zapravo, ključ nije u nekoj velikoj odluci i čarobnim riječima koje sam si ponavljala dok sam dizala utege, već u malim promjenama u razmišljanju koje su mi pomogle da zadržim motivaciju. Jedna od njih bila je i izgradnja samopouzdanja – jer, koliko god to rijetko izgovarale naglas, mnoge žene u teretani se zapravo ne osjećaju ugodno. I to nije samo subjektivan dojam: istraživanja pokazuju da značajan broj žena doživljava tzv. gym intimidation, odnosno nelagodu i nesigurnost tijekom vježbanja u teretani.
No postoji nekoliko “trikova” koji su mi osobno pomogli da se osjećam ugodnije u svojoj koži dok treniram. Ipak, ne zaboravite da je ovo proces – svaki novi odlazak postupno je povećavao moje samopouzdanje i osjećaj pripadnosti prostoru koji mi je nekoć djelovao uistinu zastrašujuće.
Možda vas zanima
Kako se osjećati samopouzdanije u teretani
Imajte plan
Dolazak u teretanu bez jasne ideje što ćete raditi i lutanje među nepoznatim spravama često povećava osjećaj nesigurnosti. Zato napravite jednostavan plan – četiri vježbe koje znate napraviti, redoslijed i broj ponavljanja. Svaki odlazak, dodajte jednu “novu” spravu i isprobajte vježbe na njoj. Ovako ćete stvoriti osnovnu rutinu, kretat ćete se sigurnije, što automatski pruža taj boost samopouzdanja.
Krenite s grupnim treninzima
Grupni treninzi uistinu su sjajna opcija za početnike – odličan su način za upoznati se s osnovama bez pritiska da sve znate sami. Instruktor vodi tempo i pokazuje vježbe, a vi samo pratite, što smanjuje osjećaj nelagode. Uz to, lakše je ostati motiviran kada ste dio grupe.
Nastavite čitati nakon oglasa
Idite u vrijeme kad je manja gužva
Ulazak u prepunu teretanu u osam navečer bio je moja osobna noćna mora. Zato sam krenula birati termine s manjom gužvom – za mene je to bilo prije posla (08:00) i vikendom tijekom dana. Kako sam se navikavala, postupno mi je postajalo lakše ući u punu teretanu.
Nosite ono u čemu se osjećate dobro
Više sam puta od prijateljica koje treniraju godinama čula da je odjeća za teretanu najmanje važna stvar. No smatram da ne treba podcijeniti moć lijepog gym kompleta. Kad nosite nešto u čemu se osjećate ugodno i sigurno, manje ćete razmišljati o svom izgledu, a više o samom treningu. Također, pronađite ono što vam odgovara, to ne mora biti pilates princess matching set – moj favorit su široke hlače od trenirke i sportski grudnjak.
Odradite nekoliko sati s trenerom (ili iskusnom osobom)
Par treninga s trenerom može vam uštedjeti puno nesigurnosti i pogrešaka. Naučit ćete pravilno izvoditi vježbe i dobiti smjernice koje kasnije možete samostalno primjenjivati. Ako trener nije opcija, čak i odlazak s prijateljicom koja već trenira može napraviti veliku razliku.
Nastavite čitati nakon oglasa
Zapratite influencerice s vašim oblikom tijela i ciljevima
Društvene mreže, posebno savršeno istrenirane gym influencerice, često prikazuju nerealne standarde, što može dodatno narušiti samopouzdanje. Zato zapratite žene sličnije građe vašoj – puno je realnije da će vam njihov sadržaj biti motivirajuć, a lakše ćete pronaći i prilagođene vježbe i programe.
Nemojte se podcjenjivati
Najveća prepreka često nije fizička, nego mentalna. Misli koje si često ponavljamo (i sama sam krivac), poput “nisam sportski tip” ili “ovo nije za mene”, samo nas ograničavaju. Zapamtite – ne trenirate za Olimpijadu, a za “obične” treninge nije potreban nikakav talent niti posebna sposobnost – samo malo motivacije i redovitosti!
FOTO: @elinwar, Dupe Photos
Nastavite čitati nakon oglasa
