S ČARAPAMA ILI BEZ NJIH? Evo što je bolje za kvalitetan san

Osim zbog fizičkih razloga i topline tijela, postoje i psihički razlozi zašto neki ljudi spavaju u čarapama, a drugi bosonogi. Otkrivamo vam i nekoliko trikova kako brže utonuti u san…

Neki ljudi ne mogu zaspati bez čarapa na stopalima, a to i nije tako bezrazložna navika. Naime, prema istraživanju iz 2007. godine, ljudi koji imaju naviku spavati s čarapama na nogama u san utonu brže nego bosonogi, kako prenosi “Medical News Today”.

Znanstvenici kažu da je to zbog toga što tjelesna temperatura tijekom noći pada, a najnižu točku dostiže oko četiri sata ujutro.

Zagrijavanje ruku i nogu dovodi do širenja krvnih žila, a to oslobađa toplinu kroz kožu i pomaže sniziti osnovnu tjelesnu temperaturu. Sve to, pak, vodi slanju poruke mozgu da je došlo vrijeme za spavanje. Neka istraživanja pokazala su da je topla koža povezana s bržim spavanjem.

“Tijekom 24 sata na dan, pojava sna i budnosti usko je povezana s promjenama u tjelesnoj temperaturi. Promjene u temperaturi kože utječu na sposobnost ulaska u san i održavanja razine spavanja”, kažu u američkom Nacionalnom institutu za zdravlje.

Ako odlučite spavati s čarapama na stopalima, svakako neka to budu čiste čarape, a ne one koje su vam cijeli dan bile na njima.

Neki bolje spavaju bez čarapa na stopalima
Postoji i teorija da je bolje spavati bosih stopala pa je na vama da sami odlučite što je bolje za vas. Neki ljudi ne mogu zaspati ako imaju čarape na nogama jer im je previše vruće – znaju čak izbaciti stopala izvan pokrivača zato što tek tada mogu usnuti kako treba.

Naime, temperatura našeg tijela prirodno opada dok tonemo u san, što ubrzava uspavljivanje pa je stoga kvaliteta samog spavanja u hladnijim uvjetima bolja. Stopala sadrže oko 250.000 žlijezdi znojnica koje su zadužene za rashlađivanje tijela.

Ako je tijelu previše toplo tijekom spavanja, pale se signali kao da je vrijeme za buđenje – pamćenje počinje raditi, tijelo postaje aktivnije… To remeti san, budimo se, okrećemo i teško ponovno utonemo u san.

Osim što spuštanje tjelesne temperature pomaže boljem snu, pomoći će i bržem radu metabolizma. A ako metabolizam brže radi, kilogrami se brže otapaju i sporije gomilaju. Idealna temperatura prostora za spavanje je između 16 i 18 stupnjeva Celzijevih.

Evo što hrvatska liječnica misli o spavanju u čarapama
“Hladne noge pred spavanje nisu ugodan osjećaj i ne doprinose usnivanju. Daleko bismo se bolje i smirenije osjećali da su noge utopljene. Svaki neugodan osjećaj, hladnoća, previše topline, bol, osjećaj zabrinutosti, tjeskobe, neizvjesnosti i drugih neugodnih senzacija odašilje mozgu informacije koje ometaju uspavljivanje i san”, objasnila nam je Branislava Čilić, dr. med., specijalist obiteljske medicine i dodala:

“Mehanizam kako tople noge doprinose snu se može objasniti na način da je osjećaj topline nogu ugodan, da je povećana cirkulacija periferije jer toplina širi krvne žile i smanjuje protok kroz centralni živčani sustav koji tada dobiva informaciju da se može odmoriti, zaspati. Svi ćemo se složiti da su prijašnja vremena nosila sa sobom niže temperature u hladnijim mjesecima i vani, a i u domovima posebno u ruralnim dijelovima gdje se grijala jedna prostorija, ali ne i prostorije u kojima se spavalo. Napredak tehnologije, povećanje životnog standarda te centralno grijanje smanjilo je potrebu za dodatnim ugrijavanjima stopala.”

Napominje da zdrava odrasla osoba, koja nema smetnje cirkulacije i druge bolesti koje ometaju cirkulaciju, brzo kompenzira hladnoću svojom termoregulacijom, odnosno balansom između stvaranja i otpuštanja topline tijela iz centra u hipotalamusu, koji dobiva informacije o temperaturi iz svih dijelova tijela.

“Iznimka su osobe koje imaju niži prag za osjećaj hladnoće te bolesnici koji imaju bolesti perifernih krvnih žila pa su im noge hladnije jer su najdistalnije smještene i krv se ohladi grijući tkiva na svom putu do njih. Druga grupa su bolesnici koji imaju oštećenje perifernih živaca, posebno onih za osjet, pa stalno imaju osjećaj hladnih nogu iako su one normalne temperature 36 do 37 stupnjeva Celzijevih i njima utopljavanje neće pomoći”, kaže Branislava Čilić, dr. med.

Razlika između ljudi koji spavaju s čarapama na stopalima i bez njih
Neki ne mogu zaspati ako im čarape nisu na stopalima jer im je hladno, a drugi ne mogu s njima na stopalima jer im je vruće. Postoji teorija kako se tu može raditi i o stanju psihe, a ne baš uvijek o toplini ili hladnoći tijela, kako tvrde psiholozi. Tu je objašnjenje:

Ljudi koji spavaju s čarapama na stopalima

Oni to rade zato što doista osjećaju hladnoću iako u prostoriji nije hladno. To može biti povezano s raznim fizičkim aspektima kao što su debljina kože i spor metabolizam. Ali, spavanje u čarapama odraz je i psihe.

Ljudi koji nikako ne mogu zaspati bez čarapa na stopalima obično imaju potrebu biti zaštićeni, vole boraviti na ugodnim mjestima i uvijek nastoje uspostaviti duboke i vrlo intimne odnose s drugima. Po prirodi su nježni, najsretniji su u nečijem zagrljaju i ne smeta im dijeljenje svojeg osobnog prostora s drugim ljudima.

Ljudi koji spavaju bez čarapa

Njima spavanje s čarapama na stopalima izaziva nelagodu i prevruće im je da bi mogli zaspati. Fizički, to može ukazivati na brz rad metabolizma, dobru cirkulaciju i deblju kožu. Ali, gledajući njihovu psihu, onu su vrlo neovisni i zaštitnički orijentirani prema drugima.

Njihov osobni prostor im puno znači i družit će se s drugim ljudima samo kad su za to raspoloženi, ne uvijek. Vrlo su pošteni i iskreni. Privlače ih izazovi, a za ljude do kojih im je izuzetno stalo će napraviti sve, samo da njima bude dobro, kako piše BrightSide.

Trik kako utonuti u san brzo
Dr. Andrew Weil, liječnik školovan na Harvardu, veliki je zagovornik tehnike disanja “4-7-8” koja opušta mišiće i čisti misli, a temelji se na drevnoj indijskoj praksi. Ovom tehnikom postiže se to da više kisika uđe u pluća, a samim time i u cijelo tijelo, i tako ga opušta. Dr. Weil ovu tehniku preporučuje ne samo pred spavanje nego i tijekom dana kada smo pod stresom.

Izdahnite u potpunosti zrak kroz usta uz glasno šištanje.
Zatvorite usta, udišite tiho zrak kroz nos i u mislima brojite do četiri.
Zadržite dah brojeći do sedam.
Ponovno izdahnite u potpunosti zrak kroz usta uz glasno šištanje i neka to traje osam sekundi.
Udahnite i ponovite ciklus tri puta za ukupno četiri udisaja.

Uspavanka za odrasle – doista pomaže
Gledanje ovog videa toliko opušta da ga možemo nazvati uspavankom za odrasle. Na YouTubeu ima više od 20 milijuna pregleda, a pokazuje rijeku na sjeveru Irske okruženu šumom i mostić na njoj. Osim predivnog prizora za oči, video je postao megapopularan zbog zvukova prirode koji nevjerojatno opuštaju.

Video je napravio vizualni umjetnik Jonnie Lawson tako što je dvije godine snimao istu scenu u prirodi, na toj rijeci. Ni sâm nije bio svjestan koliko njegov uradak pomaže ljudima koji imaju problema sa stresom i nesanicom.

Počeli su mu pisati iz cijelog svijeta impresionirani time kako ih video uspavljuje. Pisma mu stižu čak iz Sjeverne Koreje, Afrike, Japana itd. Minutaža mu je savršena – nešto više od osam sati, upravo koliko je dovoljno za zdravo spavanje. Zahvaljujući tome, ako se netko i probudi usred noći, zvukovi će ga ponovno brzo uspavati.

IZVOR: 24SATA.HR

Foto: Unsplash