Rucking, odnosno hodanje s dodatnom težinom na leđima, fitness je trend koji posljednjih godina privlači sve više pozornosti među ljubiteljima vježbanja na otvorenom. Uistinu, rucking običnu šetnju pretvara u intenzivniji oblik tjelovježbe, idealan za sagorijevanje kalorija, jačanje mišića nogu i trupa te poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja.
Zato smo odlučili istražiti – što je točno rucking, kako ga isprobati i je li hype oko ovog oblika tjelovježbe opravdan.
Što je rucking
Rucking je oblik aktivnosti koji podrazumijeva hodanje pod dodatnom težinom u ruksaku. Iako vam sâm naziv možda zvuči novo, vjerojatno ste ovu aktivnost već isprobali tijekom planinarenja, duljih šetnji ili nošenja težeg ruksaka na putovanju. Ako ste na rucking naišli na društvenim mrežama, postoji velika šansa da nije uključivao ruksak, nego prsluk s utezima, jedan od trenutačno najpopularnijih fitness dodataka.
Možda vas zanima
Prednosti ruckinga
Rucking je odličan način za podići puls i odraditi kvalitetan kardio trening bez velikog opterećenja za zglobove. Dodatna težina u ruksaku povećava otpor tijekom hodanja pa istovremeno jačate mišiće listova, stražnje lože, kvadricepsa, trupa, gornjeg dijela leđa i ramena, ali i stopala. Iako rucking nije intenzivan poput trčanja, i dalje predstavlja veći izazov za kardiovaskularni sustav od obične šetnje te troši znatno više kalorija, ovisno o težini koju nosite.
Osim fitness benefita, rucking ima i vrlo praktičnu stranu – budući da je originalno smišljen kao dio vojne obuke, ovaj oblik treninga priprema tijelo na nošenje teških predmeta i čini nas izdržljivijima. Nošenje vrećica iz trgovine, teškog ruksaka ili djeteta uz stepenice postaje jednostavnije jer kroz ovakav trening razvijate funkcionalnu snagu potrebnu u svakodnevnom životu.
Kako isprobati rucking i na što paziti
Još jedna od prednosti ruckinga jest dostupnost – za početak vam ne treba ništa puno više od običnog ruksaka i kvalitetnih tenisica za hodanje. Ruksak možete napuniti predmetima koje imate u kući – ručnici, joga blokovi, knjige ili boce napunjene vodom. Važno je da sadržaj ne “pleše” po ruksaku tijekom hodanja i da je ruksak čvrsto stisnut uz gornji dio leđa.
Bez obzira na razinu kondicije, stručnjaci preporučuju da u početku težina u ruksaku ne prelazi 3-5 % tjelesne težine. Preteški ruksak mogao bi opteretiti vaša leđa i uzrokovati loše držanje. “Fokusirajte se na to da težina bude iznad vašeg centra ravnoteže, odnosno sredine stopala, što znači da tijelo treba biti lagano nagnuto prema naprijed, ali bez pogrbljenosti”, objasnio je trener Tony Vacharasanee za portal Shape, a stručnjaci preporučuju da je puno bolje hodati s lakšim ruksakom na leđima nego riskirati loše držanje. S vremenom možete dodavati težinu ili povećavati brzinu hodanja za jači intenzitet!
FOTO: Dupe Photos
