RIJEŠITE SE PODBRATKA uz ovih sedam vježbi

Pravila prehrana i redovita fizička aktivnost ključni su aspekti koji vas održavaju zdravima i fit. To se također odnosi na mišiće lica, koji se s godinama opuste. Zato smo pripremili sedam najdjelotvornijih vježbi koje će vam pomoći u rješavanju podbratka i vraćanju svome licu “staru slavu”.

Zagrijavanje:

Kao prije svake tjelesne aktivnosti, trebate zagrijati i mišiće lica. Donju vilicu pomičite naprijed-natrag, a potom u jednu, pa u drugu stranu. Sve pokrete izvodite polako i glatko, bez naglih trzaja, a vježbe ponavljajte osam do 10 puta.

Žlica
Otvorite usta i donju usnicu postavite na način kako je prikazano na slici. Zamislite da morate zahvatiti vodu donjom vilicom. Pomaknite glavu prema dolje kao da želite zagrabiti vodu, a zatim zatvorite usta dok podižete glavu. Ponovite vježbu pet do sedam puta i neka vam kutovi usana tijekom izvođenja vježbe budu opušteni.

Pokušajte dodirnuti nos
Podbradak je povezan sa slabošću podjezičnih mišića i zato ih treba ojačati. Isplazite jezik, koliko god je to moguće, i pokušajte dotaknuti nos vlastitim jezikom. Ponovite vježbu pet puta.

Savršeno ovalno lice
Ako želite svom licu povratiti mladoliki izgled i povući svoje obraze prema gore, napravite sljedeće vježbe: okrenite glavu nalijevo i povucite donju čeljust prema naprijed, naprežući mišiće vrata. Trebali biste osjetiti zatezanje mišića na lijevoj strani vrata. Zatim okrenite glavu udesno i napravite isti pokret. Ponovite vježbu pet puta na svakoj strani.

Poljubite žirafu
Zamislite da morate poljubiti žirafu ili nekoga tko je jako visok. Podignite lice i gledajte u strop. Pomaknite donju vilicu prema naprijed, napućite usne kao da želite nekoga poljubiti. Ako izvodite vježbu ispravno, trebali biste osjećati jaku napetost u vratu. Držite tu poziciju pet do osam sekundi i ponovite vježbu pet puta.

Otpornost
Za ovu vježbu, morate skupiti dvije šake i staviti ih odmah ispod brade. Zatim donju vilicu “gurajte” prema dolje, naprežite svoje mišiće dok prevladavate otpor. Silu pritiska postupno povećavajte, a kada dostignete maksimalnu otpornost, držite taj položaj tri sekunde. Zatim se opustite i ponovite vježbu pet do sedam puta.

Osmijeh
Stisnite zube dok su vam usta zatvorena i pokušajte rastegnuti kutove usana koliko god možete. Potom pogurajte jezik prema tvrdom nepcu te postupno povećavajte silu pritiska. Ako osjećate jaku napetost u mišićima brade, onda ste vježbu izveli pravilno. Držite taj osjećaj pet sekundi, a zatim opustite na tri sekunde. Vježbu ponovite pet do osam puta.

Puf obrazi
Udahnite duboko  i ispunite usta zrakom. Zatvorite usta i napušite obraze. Zatim pritisnite dlanove na obrazima tako da možete osjetiti napetost u mišićima. Držite tri do pet sekundi, a zatim otpustite zrak i opustite se. Ponovite vježbu pet do šest puta.

Emma Matković