Sjajan način na koji se možete riješiti stalnog problema s mokrenjem

Vjerojatno ne postoji žena kojoj se nije dogodila neugodnost kad se prilikom smijanja ili nekog napora pomokrila. Ali s godinama ove tegobe su sve češće, a osobito su rizične kod žena u menopauzi, kao i kod onih koje su imale jedan ili više teških porođaja. Nemogućnost zadržavanja mokraće predstavlja veliki problem, žene se boje odlaska od kuće, prisiljene su koristiti higijenske uloške i neugodno im je pričati o svom problemu. Stres, inkontinencija čak je jedan od najvećih razloga urinarnih infekcija kod žena.

Kako bi se ovaj problem riješio ili barem smanjio, prije operacije, koja je trajno rješenje, isprobajte ove savjete:

Pazite na liniju i vježbanje. Debljina može povećati rizik od inkontinencije. Ali određene vježbe, poput onih za trbušne mišiće, mogu čak oslabiti mišiće zdjeličnog dna.

Probajte s vizualizacijom. Mišići zdjelice zahtijevaju redovno „treniranje“ da bi izbjegli stres i inkontinenciju. Stručnjak za pilates Sarah Vrancken predlaže vježbu: Zamislite da je dno zdjelice lift. Udahnite, držite pluća kao „napuhani balon“, izdahnite i zamišljajte da se vaš lift penje sve do 10 kata. Izdahnite do kraja.

Električna stimulacija. U pitanju su aparati koji šalju blage električne impulse kojima se jačaju mišići zdjeličnog dna. Preporučuje se korištenje aparata barem 20 minuta dnevno.

Promijenite način prehrane. Iako možda nisu direktan uzrok, određene namirnice mogu pogoršati stanje sa inkontinencijom. U tu grupu spadaju krumpir, rajčice, ljute papričice i plavi patlidžan. Preporučljivo je voditi dnevnik prehrane i one namirnice poslije kojih se povećavaju tegobe izbaciti barem šest tjedana iz prehrane, da bi se vidjelo ima li nekih promjena.

Probajte flastere za kožu. U pitanju je novi proizvod koji se u Britaniji može dobiti samo na recept. On utječe na opuštanje mišića i može pomoći kod „nekontroliranog mjehura“. Flaster se postavlja dva puta tjedno i omogućava da mjehur duže zadrži mokraću.

Ograničite unos kofeina. Manje popijenih kava može vam pomoći na dva načina – manje unosite tekućine, a izbjegavajte iritiranje mjehura. Oni koji su naviknuli na veće količine kave mogu popiti umjesto kave zeleni čaj i kavu bez kofeina, tako da ukupna količina kofeina ne prijeđe 200 mg, što je otprilike jedna šalica kave (350 ml).

Kegelove vježbe. Ove vježbe su najučinkovitije za jačanje mišića zdjeličnog dna. Najbolje je napraviti tri seta sa osam do 12 kontrakcija dnevno i to tako se smanjuju duge i kratke kontrakcije.

Foto: Unsplash