Pilates vježba koja će vam osigurati čvrstu stražnjicu

Donosimo samo jednu vježbu čiji su rezultati itekako vidljivi. Dobro su nam poznati izgovori koje većina nas koristi da bismo izbjegli odlazak u teretanu. Ipak, odgovarajuća zamjena za način života koji podrazumijeva malo kretanja je vježbanje kod kuće.

Lakše je reći nego učiniti, ali uz pomoć popularnog rekvizita, pilates lopte, lako sebi možete priuštiti ciljano vježbanje koje će učvrstiti vašu stražnjicu, ali i puno važnije mišiće zdjeli e.

Ova jednostavna vježba s pilates loptom na vašem tijelu ostavlja trenutni učinak, i dok samo jednostavno podižete i spuštate tijelo, svi mišići zadnjice i donjeg dijela leđa su u pogonu, čime istovremeno jačate snagu i izdržljivost.

Prvi korak

Lezite na ravnu i tvrdu površinu tako da ramena ne pomičete s poda, a noge držite ravno istegnute na lopti ne savijajući koljena.

Drugi korak

Stisnite mišiće stražnjice i podignite se od poda oslanjajući se nogama na lopti s rukama ispruženima uz tijelo. Osjetit ćete napetost u donjem dijelu leđa, pri čemu će i vaši trbušni mišići odraditi svoj dio posla. Zadržite taj položaj 10 do 15 sekundi.

Treći korak

Zadržite stražnjicu podignutom, a zatim savijte koljena i primaknite loptu prema sebi sve dok vam stopala ne budu cijelom površinom na lopti.

Nakon ovoga istegnite noge i vratite se u početni položaj, a vježbu ponovite u serijama do pet puta. Lako, zar ne?

Izvor: cosmopolitan.rs