Pelvic pilates: holistički pristup koji obnavlja i tijelo i samopouzdanje

Pelvic pilates nije samo novi fitness trend nego i znanstveno podržana praksa koja mijenja način na koji žene doživljavaju svoje tijelo. Iza nježnih pokreta krije se moćan saveznik vašeg zdravlja.

Što je pelvic pilates

U svijetu u kojem su treninzi često sinonim za znoj, bol i maksimalan napor, pelvic floor pilates ili pilates za zdjelicu donosi potpuno drukčiji pristup. Riječ je o nježnom, ali duboko transformativnom obliku vježbanja koji se fokusira na jednu od najvažnijih, a često zanemarenih mišićnih skupina – zdjelično dno.

Ovaj set mišića podržava mjehur, maternicu, rektum i crijeva, a njegova funkcionalnost igra ključnu ulogu u svakodnevnom životu – od stabilnosti tijela, preko kontrole mokrenja, do seksualne funkcije. U praksi, ova inačica pilatesa koristi principe klasičnog pilatesa – preciznost, disanje, kontrolu pokreta – ali ih usmjerava prema aktivaciji i jačanju dubokih stabilizacijskih mišića, ponajviše onih koji čine dno zdjelice.

Što kaže znanost

U posljednjih deset godina interes za vježbe zdjeličnog dna značajno je porastao, a brojne studije potvrđuju njihovu učinkovitost. Jedno istraživanje objavljeno u “Manual Therapy, Posturology & Rehabilitation Journalu” pokazalo je da redovita praksa pilatesa pozitivno utječe na jačanje zdjeličnih mišića, poboljšava kontrolu mokrenja i povećava kvalitetu života žena koje pate od urinarne inkontinencije. Istraživači su istaknuli da pilates pristup može biti jednako učinkovit kao i tradicionalna fizioterapija, ali uz dodatnu prednost – cjelovit osjećaj povezanosti s tijelom i smanjenje razine stresa.

Zanimljivo je da je aktivacija mišića zdjeličnog dna usko povezana s disanjem, posebice dijafragmom. Kroz pravilno disanje i stabilizaciju trupa, stvara se pritisak koji prirodno angažira te duboke mišiće, što dodatno potvrđuje holističku snagu ovog pristupa.

Tko bi trebao prakticirati pelvic pilates

Iako mnogi misle da su vježbe zdjeličnog dna namijenjene isključivo ženama koje su rodile ili starijima, istina je daleko šira. Pelvic pilates može koristiti gotovo svima – od mladih žena koje žele očuvati zdravlje svog reproduktivnog sustava do sportašica koje žele povećati stabilnost trupa, ali i muškarcima koji se bore s bolovima u donjem dijelu leđa ili inkontinencijom.

Posebno koristan može biti ženama koje su prošle kroz carski rez ili prirodni porod jer pomaže u rehabilitaciji i vraćanju osjećaja kontrole nad tijelom. Također, žene u perimenopauzi i menopauzi mogu značajno profitirati od ovih vježbi jer pomažu u borbi protiv gubitka mišićnog tonusa i prolapsa organa.

Je li moguće vježbati kod kuće

Jedna od prednosti pilatesa jest činjenica da ga je moguće prakticirati i u vlastitom domu. Sve što vam treba jest prostirka, malo prostora i poneki video s kvalificiranim instruktorom. Ipak, za početnike je preporučljivo barem nekoliko puta vježbati s certificiranim učiteljem – bilo uživo ili putem online platforme – kako biste bili sigurni da pravilno izvodite vježbe. Pogrešna aktivacija može dovesti do kontraefekta, osobito kod osoba s prethodnim operacijama ili već postojećim disfunkcijama.

Foto: OJO Images via Getty Images