OVO JE TRIK KOJI ĆE VAM POMOĆI da puno brže i zdravije utonete u san

Topla kupka prije spavanja mogla bi vam pomoći da spavate bolje, pogotovo ako pripazite na temperaturu vode i točno vrijeme kupke.

Naime, istraživački tim sa Sveučilišta Teksas u Austinu analizirao je podatke istraživanja koja su proučavala povezanost kupanja, temperature vode i kvalitete sna. Pregledali su ukupno 5322 studije kako bi donijeli svoj zaključak.

Prema njihovim rezultatima, kupanje sat do dva prije odlaska u krevet (idealno je 90 minuta ranije) u vodi čija je temperatura između 40 i 43 stupnjeva Celzijevih pomaže ljudima da spavaju kvalitetnije, kako piše Zadovoljna.hr

Konkretno, kupanje u ovom razdoblju i u vodi navedene temperature može vam pomoći da zaspite u prosjeku 10 minuta brže od uobičajenog. Optimalno trajanje ovog savršeno tempiranog kupanja trebalo bi biti oko 10 minuta.

OPONAŠANJE PRIRODNOG PADA

Medicinska istraživanja već su ustanovila da spavanje i tjelesnu temperaturu našeg tijela regulira naš unutarnji sat odnosno cirkadijski ritam.

Temperatura našeg tijela tijekom spavanje je najniža. U vrijeme odlaska u krevet prosječna osoba doživi pad tjelesne temperature od 0,3 do 0,6 stupnjeva, a kad se pripremamo za buđenje, temperatura se počinje dizati.

Iako se možda čini kontraproduktivnim, topla kupka stimulira tjelesni termoregulacijski sustav i potiče cirkulaciju krvi, koja pomaže u smanjivanju tjelesne temperature.

Osnovna ideja tople kupke prije spavanja jest da tjelesna temperatura, kad je podignemo, mora pasti, a na ovaj način oponašamo prirodni pad.

Stručnjaci napominju i da samo kupanje ima drukčiji učinak na tijelo od tuširanja. Kupanje brže utječe na temperaturu tijela jer se radi o podražaju koji okružuje cijelo tijelo. Budući da tijekom kupanja ležimo, tijelo se i opušta na drukčiji način.

Ljudi koji se kupaju ujutro, a imaju problema sa spavanjem, trebali bi isprobati večernju kupku.

IZVOR: N1.HR