Ovim trikovima zaustavite napade migrene

Najpoznatija i najjača glavobolja je migrena, a od nje boluje između osam i 20 posto ljudi. Svima su poznati neugodni simptomi poput mučnine, vrtoglavice, povraćanja, preosjetljivosti na svjetlost i zvukove. Prepoznavanjem i izbjegavanjem situacija koje vam smetaju možemo smanjiti šanse od napada migrene. U nastavku pročitajte kako zaustaviti migrenu prije nego što počne.

1. Izbjegavajte glasne zvukove i jaku svjetlost

Glasna glazba i jaka svjetlost poznati su uzročnici migrene. Pokušajte izbjegavati noćnu vožnju, kino dvorane, klubove i direktnu sunčevu svjetlost. Odmarajte oči kad god možete. Izbjegavajte sve audio i vizualne smetnje kako bi sebi olakšali.

2. Obratite pažnju na prehranu

Neki proizvodi poput čokolade, crvenog vina, šećera i sira mogu potaknuti glavobolju. Izbjegavajte ove namirnice ako kod vas izazivaju migrenu. Smanjite dnevnu konzumaciju kave i alkohola, najčešćeg uzročnika migrena.

3. Vodite dnevnik glavobolja

Pišući dnevnik na jednostavan način pratite što kod vas izaziva migrenu. Zapisujte sve što pojedete, popijete, vaš dnevni raspored, vremenske prilike, emocionalno stanje i lijekove koje ste koristili tog dana. Upišite kada je počela i koliko je trajala migrena. Uz ovako jasan raspored bit će vam lakše prepoznati i spriječiti uzroke.

4. Hormomske promjene utječu na migrene

Velik broj žena za vrijeme menstrualnog ciklusa doživi napad migrene. Tijekom ovog perioda žene bi trebale obratiti više pažnje na način prehrane i fizičku aktivnost i tako ublažiti simptome prije nego što se pojave. Oralna kontracepcija povećava učestalost i jačinu migrene.

5. Pratite vremensku prognozu

Promjene vremena utječu na glavobolju, a pogotovo vlaga i visoke temperature. Ako vam vremenski uvjeti postanu nepodnošljivi, možda bi trebali boraviti u zatvorenom prostoru. Naravno da ne možete uvijek biti iza zatvorenih vrata, ali ponekad možete skratiti vrijeme provedeno vani.

6. Spavajte i jedite redovito

Preskakanje obroka, nedostatak sna i dehidracija izazivaju migrenu. Obavezno jedite sat vremena nakon buđenja, a nakon toga svaka tri sata. Svakog dana spavajte najmanje osam sati, nikada previše, jer i to može izazvati migrenu.

7. Izbjegavajte stres

Iako ne možemo uvijek izbjeći stresne situacije, možemo kontrolirati svoje reakcije. Tehnike opuštanja, poput joge i meditacije, mogu smanjiti razinu stresa i smiriti naše tijelo i misli.

Vodite brigu o sebi i činite što je potrebno za život bez boli.

Izvor: ordinacija.hr