Webinar o podršci djeci nakon traumatičnog događaja za koji se tražilo mjesto više
Potres je traumatični događaj koji gotovo kod svih ljudi, bez obzira na spol, dob, socioekonomski status ili obrazovanje dovodi do niza reakcija. T...
Sjedite cijeli dan? Ove vam stvari mogu pomoći da ostanete u formi
AKO sjedite cijeli dan, dobro vam je poznato da to može ostaviti ozbiljne posljedice po zdravlje. Loše držanje i nakupljanje kilograma samo su dvije od mnogih. Ipak, usprkos svim problemima koji se povezuju sa sjedilačkim životnim stilom, moguće je ostati zdrav i fit. Sve što je potrebno je drugačiji način razmišljanja.
Ovo je pet stvari koje vam mogu pomoći da se riješite tvrdoglavih nakupina sala i popravite cjelokupno zdravlje.
1. Pripremajte svoje obroke
Kad sami pripremate ručak ili večeru, imate kontrolu nad onime što jedete. Svaka osoba mora svojim potrebama prilagoditi količinu proteina, ugljikohidrata i masti. Ne dajte se navući na već gotovu hranu koja je često puna kalorija, soli, šećera i drugih opasnosti poput trans masti. Iskoristite večer za pripremu ručka koji ćete sutradan pojesti.
2. Birajte pravilne međuobroke
Normalno je često imati potrebu za grickanjem ako sjedite i radite u uredu (ili radite od kuće). Teško je odoljeti iskušenju pa je važno pri ruci imati zdrave grickalice. Niskokalorična hrana će vas zasititi, a neće uzrokovati nakupljanje kilograma.
Idealni su štapići celera i humus koji osiguravaju vlakna, proteine i zdravu količinu masti. Dobar odabir je i svježi ili kravlji sir.
3. Izbacite tekuće kalorije
Procjenjuje se da je 30 posto ljudi u zabludi koliko kalorija konzumiraju. Mnogi u računicu ne ubrajaju tekuće kalorije koje crpe iz sokova i različitih napitaka. Upravo to može biti jedan od razloga debljanja.
Kalorije ne sadrže crna kava, čaj i voda. Ako ste žedni, birajte nešto od navedenog i imajte na umu da mnogi žeđ mijenjaju za glad. Neka vam cilj bude ispijanje tri do četiri litre vode u danu kako biste suzbili nepotrebnu žudnju za hranom.
4. Trenirajte u vrijeme ručka
Ne morate provoditi sate u teretani. HIIT trening traje 20 do 30 minuta i možete ga obaviti u pauzi za ručak. Koristi možete imati i od kraće šetnje u obližnjem parku.
5. Budite aktivni
Kalorije se ne sagorijevaju samo u teretani, a svaka aktivnost se broji. Do posla pješačite ili vozite bicikl. Ako trenutno radite od kuće, vježbajte nakon što odradite posao. Uzmite pauzu od ekrana u svakom satu po pet minuta. Više stojite, ako je moguće. Koristite stube umjesto dizala.
