Zatvor je prilično neugodan, ali učestao problem. Podaci Nacionalnog instituta zdravlja otkrivaju da se otprilike 42 milijuna Amerikanaca suočavaju s tim problemom barem jednom godišnje.
Tehnički, zatvorom se smatra ako imate manje od tri velike nužde tjedno ili se borite s obavljanjem nužde, kako navodi Klinika Mayo.
Ako se borite s takvim problemima, jednu stvar trebali biste unositi češće, a to su vlakna.
“Vlakna u hrani pomažu potisnuti je kroz probavni trakt”, kaže za Women’s Health Sharon Palmer, autorica knjige Plant-Powered for Life.
Ljudi bi trebali unositi otprilike 25 do 35 grama vlakana u danu. Vlakna možete pronaći u mnogim namirnicama, a ovo je popis onih u kojima je njihov udio najveći.
- Suhe šljive
- Kivi
- Smokve
- Slatki krumpir
- Kokice
- Raženi kruh
- Zobena kaša
- Kruške
- Maline
- Špinat
- Jabuke
- Leća
- Brokula
- Orašasti plodovi
- Chia sjemenke
- Lubenica
Photo by Anna Shvets from Pexels
