Prirodni način za smirivanje akni: upoznajte čaroliju omega-3 masnih kiselina

Uz orahe u vašoj prehrani, put do zdrave, sjajne kože nikad nije bio lakši – niti ukusniji!

Hormonalne akne – problem koji pogađa mnoge žene – često su rezultat promjena u razinama hormona koje povećavaju proizvodnju sebuma, što vodi do začepljenja pora i upaljenih prištića. Premda postoji puno tretmana za ovu vrstu akni, prehrana može igrati ključnu ulogu u njihovoj prevenciji. A jedna od namirnica koja se ističe svojim blagotvornim učincima su orasi – bogat izvor omega-3 masnih kiselina koje djeluju protuupalno i smiruju kožu.

Moć omega-3 masnih kiselina u borbi protiv akni

Omega-3 masne kiseline, osobito eikozapentaenska (EPA) i dokozaheksaenska kiselina (DHA), poznate su po tome što smanjuju upalne procese u tijelu. Budući da su akne u osnovi upalno stanje, povećanje unosa omega-3 masnih kiselina može ublažiti njihovu ozbiljnost i učestalost. Orasi, kao biljni izvor alfa-linolenske kiseline (ALA), omogućuju tijelu pretvaranje ove kiseline u EPA i DHA – iako u manjem postotku.

Pročitajte: Ovi uređaji čitaju vašu kožu poput knjige – nude personalizirane savjete za njegu i predviđaju potencijalne buduće probleme

Redovito konzumiranje oraha osigurava dovoljne količine omega-3 masnih kiselina, što ne samo da podupire zdravlje kože već i doprinosi općem zdravlju organizma.

Foto: Sunlight7, iStock via Getty Images Plus

Što kaže znanost

Nova njemačka studija, objavljena u časopisu “Journal of Cosmetic Dermatology”, pod vodstvom dr. Anne Guertler, ispitivala je učinke omega-3 masnih kiselina na raznim tipovima akni. Sudionici s blagim do umjerenim aknama pratili su mediteransku prehranu i koristili dodatke prehrani s omega-3 kiselinama tijekom 16 tjedana. Rezultati su pokazali značajno smanjenje akni kod onih koji su uspjeli povećati razine zdravih omega u tijelu.

Pročitajte: Ožiljci od akni: može li ih injekcija zagladiti?

Iako je istraživanje fokusirano na dodatke prehrani, ono naglašava važnost omega-3 masnih kiselina kod smanjenja akni. A što može biti praktičnije i prirodnije za povećanje unosa ovih blagotvornih kiselina od oraha?!

Kako uključiti orahe u prehranu

Evo nekoliko ideja kako orahe učiniti dijelom svakodnevne rutine:

Grickalica: Šaka sirovih, neslanih oraha savršen je zdrav međuobrok.

U zdjelici: Dodajte nasjeckane orahe u salate ili zobenu kašu za dodatnu hrskavost i bogatstvo okusa.

Smoothiesi: Ubacite orahe u jutarnje smoothiese za nutritivni boost.

Peciva: Dodajte orahe u recepte za muffine, kruh ili kolače.

Što još možete učiniti za zdravu kožu

Iako orasi mogu pomoći u borbi protiv hormonalnih akni, cjelovit pristup njezi kože ključan je za dugoročne rezultate. Uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama, dovoljno vode, upravljanje stresom te dosljedna rutina njege kože dodatno će podržati vašu borbu za zdravu kožu.

Pročitajte: Akne u odrasloj dobi: je li krivac na tanjuru ili u vašem tijelu?

Foto: brizmaker, iStock via Getty Images Plus