Ako u nešto čvrsto vjerujemo, to je da je bolje vježbati ikako, nego nikako! Iako je svako kretanje bolje od sjedenja, ne postoji “savršen” trening koji odgovara svima, niti su sve vježbe jednako učinkovite.
Neke popularne vježbe i sprave često se smatraju odličnim izborom samo zato što su poznate ili ih viđamo u gotovo svakoj teretani. Međutim, pojedine od njih mogu ograničiti prirodan pokret tijela, povećati rizik od loše tehnike ili jednostavno ne donose rezultate koje većina ljudi očekuje. Zato je neke vježbe bolje izbaciti iz svoje rutine i zamijeniti ih učinkovitijim, često čak i sigurnijim alternativama.
Fitness treneri su za portal Shape opisali vježbe i pokrete koje je najbolje preskočiti. U nastavku smo izdvojili neke koje često viđamo u teretanama!
Vježbe koje možete preskočiti (i alternative)
Čučanj na Smith mašini
Kada poželimo povećati opterećenje tijekom izvođenja čučnjeva, mnogima je upravo Smith mašina jedan od prvih izbora. Ova je sprava posebno popularna među početnicima u treningu snage jer pruža osjećaj stabilnosti i sigurnosti tijekom izvođenja vježbi.
Ipak, treneri za Shape objašnjavaju da nije najbolja opcija. Šipka se kreće isključivo gore-dolje, pa nećete imati slobodu pokreta kao kada radite klasični čučanj. Svaka osoba ima drukčiju građu tijela, mobilnost kukova i gležnjeva, duljinu bedrene kosti te različit omjer snage gluteusa i kvadricepsa. Sve to utječe na prirodan položaj tijela tijekom čučnja i na putanju kojom bi se šipka trebala kretati. Zato su čučnjevi s girjom odlična zamjena za početnike, a slobodni čučanj sa šipkom za one iskusnije.
Trbušnjaci
Ako ni vama trbušnjaci nisu omiljena vježba, imamo odlične vijesti za vas – možete ih potpuno maknuti iz svoje rotacije!
Za razliku od ostalih vježbi za core, trbušnjaci aktiviraju samo prednje trbušne mišiće. Zašto to nije dobro? Naime, core se sastoji od mnogo više mišića, uključujući duboke trbušne mišiće, obliques i mišiće donjeg dijela leđa koji su ključni za stvarnu stabilnost i snagu tijela. Zato su puno korisnije stabilizacijski pokreti (poput bird-doga ili side planka), pa čak i stojeće vježbe.
Mrtvo dizanje sa šipkom
Mrtvo dizanje jedna je od najboljih vježbi za jačanje stražnjeg dijela tijela, uključujući gluteuse, stražnju ložu i donji dio leđa. Ipak, veliki problem s mrtvim dizanjem je činjenica da se često izvodi nepravilno, što može dovesti do ozljeda, a klasična šipka može doprinijeti krivom izvođenju.
Zato je bolja opcija rumunjsko mrtvo dizanje, poznato kao RDL, koje se izvodi s dvije bučice u rukama. Ova varijanta i dalje stavlja naglasak na kontrolirani pokret i konstantnu napetost mišića tijekom cijelog izvođenja, a istovremeno omogućuje lakšu prilagodbu vlastitoj mobilnosti i smanjuje opterećenje na kralježnicu.
Kardio na orbitreku
Orbitrek se možda čini kao solidna opcija za kardio trening bez velikog opterećenja na zglobove. Ipak, kružni pokreti koji se izvode na ovoj spravi mogu biti neprirodni jer većina modela prisiljava noge na unaprijed zadanu putanju kretanja. To može dovesti do neprirodnog položaja kukova i koljena, osobito kod prečestog ili prebrzog korištenja.
Za low impact opciju, puno je bolje hodanje na uzbrdici, koje uglavnom (iako sve ovisi o nagibu i brzini) troši više kalorija od treninga na orbitreku, a ujedno jača mišiće nogu i stražnjice.
FOTO: @jacoblund/iStock via Getty Images Plus
Možda vas zanima
