5 nekonvencionalnih načina za prakticiranje mindfulnessa u svakodnevici
U vremenu kad neprestano negdje žurimo, nešto planiramo i organiziramo, potrebno je napraviti poneku pauzu kako bismo očuvali dobrobit svog uma. Tu dolazi mindfulness – praksa koja korijene vuče iz budističke filozofije, a danas se uglavnom povezuje s meditacijom. Ipak, mindfulness možete prakticirati čak i ako se niste pronašli u klasičnoj meditaciji.
Za početak – što je zapravo mindfulness i čemu služi? Mindfulness, ili usredotočena svjesnost, jednostavno znači biti potpuno prisutan u trenutku – primijetiti misli, osjećaje i okolinu bez žurbe i prosuđivanja. To je vještina kojom učimo usporiti i doživjeti život svjesnije umjesto da ga prolazimo na autopilotu. Redovita praksa mindfulnessa može imati snažan pozitivan utjecaj – smanjuje razinu stresa, pomaže u boljoj koncentraciji, olakšava nošenje s emocijama i povećava osjećaj zadovoljstva u svakodnevici.
Kako prakticirati mindfulness bez klasične meditacije
Mindfulness možemo prakticirati u meditaciji, kad se fokusiramo isključivo na disanje, ali i na razne druge načine. Donosimo metode za uvođenje ove prakse u svakodnevicu na kreativne načine.
U kuhinji
Ako nemamo privilegiju da nas nakon dolaska s posla čeka spreman obrok, teško je ne gledati kuhanje kao obvezu – nešto što obavljamo što brže i jednostavnije dok su nam na pameti potpuno druge stvari. Ipak, priprema hrane može biti iznimno opuštajuća aktivnost za naš um. Čak i u trenucima kad ne kuhamo “iz gušta”, već iz puke obveze, pokušajte se fokusirati točno na ono što radite – sjeckanje povrća, mirise namirnica, zvuk prženja na tavi. Fokusiranjem na proces, a ne samo na rezultat, stvara se prostor za smirenost i meditaciju, a pritom ne trošite ništa više vremena nego što biste inače. Upalite laganu instrumentalnu glazbu (ili ostanite u tišini) i pokušajte ne razmišljati o ničemu osim o namirnicama ispred vas.
Mindful šetnjom
Šetnja ne mora biti isključivo fizička aktivnost, već prilika da se potpuno uroni u sadašnji trenutak. Idući puta kada se uputite u šetnju, ostavite slušalice kod kuće. Umjesto podcasta i glazbe koju inače slušate, pokušajte svoju sljedeću šetnju učiniti svojevrsnom meditacijom u hodu. Fokusirajte se na pravilno, duboko disanje, osjećaj svakog pokreta i zvukove oko sebe.
Single-tasking umjesto multitaskinga
Dok se multitasking često smatra najboljim oblikom produktivnosti, single-tasking je prava revolucija. Umjesto da pokušavamo raditi sve odjednom, odabiremo jednu stvar i posvećujemo joj potpunu pažnju. Kod ove nam se prakse posebno sviđa to što je možemo primijeniti u radnom okruženju – primjerice, umjesto da odgovarate na mailove dok istovremeno radite primarni zadatak, izdvojite vrijeme u danu (ili satu, ovisno o prirodi posla), gdje ćete se posvetiti isključivo mailovima. Odvajanje posebnog vremena i pažnje za svaki zadatak stišat će nam buku u glavi, a možda i smanjiti razine stresa.
U vožnji
Vožnja rutama kojima prolazite svakodnevno često postaje automatska aktivnost. Ipak, ne zaboravite da u vožnji morate biti prisutni, ali i da vrijeme provedeno u autu može biti odličan način opuštanja. Usredotočite se na ono važno – kretnju svog vozila i vozila oko vas, zvukove prometa (čak i ako vam nisu omiljeni) i ono što vidite. Ostavite glazbu, popravljanje šminke i notifikacije koje vam dolaze na mobitel za kasnije.
Pročitajte: Što je “slow productivity” i kako vam može olakšati radni dan?
Mindful tuširanjem
Nedavno smo pisali o dark showeringu – novom wellness trendu koji nas potiče da vrijeme koje provodimo pod tušem iskoristimo za opuštanje i pripremanje organizma za odlazak na spavanje. Ovo prakticiramo tako što ugasimo veće izvore svjetla u kupaonici, ostavimo upaljenu lampu ili svijeće i uživamo u osjećaju vode na koži, aromama šampona i ulja za tuširanje te cjelokupnom procesu. Ovaj način prakticiranja mindfulnessa vuče korijene u indijskoj ayurvedi, a stručnjaci tvrde da može potaknuti lučenje melatonina i osigurati bolji san.
FOTO: Dupe Photos
