Novi koncept vježbanja: Jeste li čuli za “exercise snacking”?
Rastući wellness trend idealan je za one koji nisu ljubitelji teretane i studija za vježbanje, a žele uspostaviti održivu rutinu vježbanja. Ex...
NAJBOLJI NAČINI ZA POVRATITI motivaciju za vježbanjem
Svjesni smo da mnogi, nakon što počnu vježbati, polako izgube motivaciju te često odustanu.
Isto tako moramo biti svjesni da to radi većina ljudi. Više od 90 posto onih koji su počeli vježbati u jednom su trenutku izgubili motivaciju i jednostavno odustali. Stoga znajte da je to normalno i očekivano pa ako doista želite vratiti svoju motivaciju i pronaći “formulu” kojom ćete uspjeti stvoriti i zadržati naviku vježbanja, bez da vam ikada više postane naporna i dosadna, primijenite neke od ovih savjeta.
Nije lako održati motivaciju pa si za početak zadajte samo jedan cilj: izdržati što duže, bez odustajanja. To će vam znatno olakšati neke od ovih odluka.
Pronađite razlog
Ne možete stremiti napornom putu ka cilju ako za to nemate valjan razlog. To je jednostavna matematika, a što će biti vaš razlog, to mora biti vaša stvar. No iako to može biti mršavljenje, mišićna masa, zdrava navika, bolje zdravlje, terapija… to su dobri, ali često ne i najjači razlozi.
Zato se prvo zapitajte što želite od svog života i na koji način želite popraviti njegovu kvalitetu? Kada pronađete svoj odgovor, tada ćete odgonetnuti i dobar razlog.
Postavite jasne, ali realne ciljeve za određeni period
Naš bi savjet pritom bio: neka ti ciljevi budu što manji. Sjetite se, očekujete li male pomake, vidjet ćete ih i na njih ćete biti ponosni, a stremite li odmah ka velikim promjenama, tad ćete vjerojatno brzo odustati.
Stvorite si rutinu i obvezu
Kad imate valjan razlog i prvi cilj pred sobom, važno je odgonetnuti kada vam vježba najviše treba i kad od nje osjećate najveće učinke. To nije nevažna stvar jer od vježbe neće imati koristi samo vaš fizički izgled, puno će se toga zbog vježbanja promijeniti i u vašoj psihi. Kada jednom osjetite te cjelovite učinke rutinskog vježbanja, tada ćete vjerojatno dobiti još jedan valjan razlog zbog kojeg će vam biti sve lakše ispunjavati tu obvezu prema sebi. Stoga odredite kada će uvježbati i tu rutinu planski uklopite u dnevni raspored.
Pronađite partnera
Ako vam je nakon svega i dalje teško odoljeti odmoru, pogotovo kad je vani ružno vrijeme, a vi umorni od posla, tada bi bilo dobro razmisliti o partneru. Udvoje će uvijek biti i dvostruka motivacija, a kako toliko ljudi oko vas zapravo želi isto što i vi, samo još uvijek nisu dovoljno motivirani, tko zna, možda čekaju upravo vas koji ćete motivirati njih?
Promijenite način treninga
Još jedna važna činjenica zbog koje mnogi odustaju od vježbanja je dosada i nedostatak novih izazova. To nam često čini ustaljen ritam vježbanja, vrsta vježbi i aktivnosti te treninzi u kojima ne osjećate želju za jačim progresom. U tom slučaju, kad vam vježba postane zamorna, tad obavezno promijenite vježbu ili treningu dodajte nešto skroz novo. Tako ćete uvijek imati dovoljno motivacije za nove izazove.
Veselite se odmoru
Ali ne zbog toga što ćete sada konačno odmoriti od napora, nego zato što ćete taj dan provoditi malo drukčije. Odmor ne smije biti bauk, nemojte se bojati da ćete s dva produžena dana odmora učiniti štetu svojoj rutini jer ako se neke dane osjećate tromije, tada vam je odmor itekako potreban. Odmor je zapravo jednako važan u aktivnom životu jer vam daje snagu za nove izazove.
IZVOR: INDEX.HR
