Najbolje vježbe za oblikovane i zategnute ruke

Za lijepo oblikovane i zategnute ruke dovoljno je da redovito radite sljedeće vježbe…

Za ramena

Stanite sa stopalima u širini bokova. Koljena blago savinite, trbuh zategnite, a grudi podignite.

Ramena spustite, a ruke ispružite uz tijelo s nadlakticama okrenutima prema van. Izdišući, podignite ruke u stranu do visine ramena. Udišući, spuštajte ruke u početni položaj.

Za triceps

Stanite sa stopalima u širini bokova. Savinite noge u koljenima i blago se nagnite prema naprijed. Ravnih leđa zategnite trbuh, stražnjicu izbacite, a ruke savinite tako da vam laktovi budu priljubljeni uz tijelo.

Izdišite pružajući ruke, dok se laktovi potpuno ne ispruže, ne pomičući nadlaktice. Udišite, vraćajući podlaktice u početni položaj.

Za biceps

Stanite sa stopalima u širini bokova. Koljena blago savijena, trbuh zategnut, prsa podignuta, ramena spuštena, ruke sa strane tijela. Ne dozvolite da se laktovi pomiču dok koristite bicepse da biste podignuli utege (2-3 kg) prema ramenima.

Stegnite bicepse na trenutak pa vratite ruke u početni položaj. Pri podizanju ruku izdišete, pri spuštanju udišete. Ponovite 12-15 puta u tri serije.

Izvor: Life Content
Foto: Guliver/Thinkstock