Koliko vremena na društvenim mrežama je previše? Novo istraživanje odredilo je točnu granicu

Koliko ste vremena danas proveli na društvenim mrežama? Možda pola sata, možda nešto više od sata, no ako vas hvata tjeskoba pri pomisli da provjerite svoj screen time, vjerojatno više nego što ste planirali. Instagram, TikTok i ostale platforme toliko su se neprimjetno uklopile u svakodnevicu da nam je sve teže prepoznati granicu između nekoliko minuta usputnog scrollanja i sati provedenih pred ekranom.

No koliko je vremena na društvenim mrežama uistinu previše? Ranije smo pisali o screen timeu i pokušali pronaći odgovor na pitanje koliko bismo vremena dnevno trebali provoditi na mobitelu, a novo istraživanje objavljeno u časopisu npj Mental Health Research sada se fokusiralo upravo na društvene mreže – i pokušalo utvrditi postoji li granica nakon koje njihovo korištenje počinje imati negativan utjecaj.

Društvene mreže i depresija: što kaže istraživanje?

Istraživanje je obuhvatilo podatke prikupljane tijekom čak 11 godina na više od 183 tisuće odraslih osoba, a rezultati su potvrdili obrazac koji se već neko vrijeme pojavljuje u znanstvenoj literaturi: što više vremena provodimo na društvenim mrežama, to će one negativnije utjecati na naše mentalno zdravlje.

Istraživači su izdvojili i konkretnu brojku koja bi mogla predstavljati svojevrsnu gornju granicu – oko 150 minuta, odnosno dva i pol sata dnevno. Nakon te granice povezanost između vremena provedenog na društvenim mrežama i lošijih pokazatelja mentalnog zdravlja postaje izraženija.

Ova studija obuhvatila je čak 183 tisuće odraslih osoba u dobi od 18 do 70 godina, a znanstvenici su analizirali podatke prikupljene tijekom 11 godina, od 2014. do 2024. Cilj je bio provjeriti ponavlja li se povezanost između vremena provedenog na društvenim mrežama i depresije iz godine u godinu, među različitim skupinama ljudi. I upravo se to pokazalo – veća količina vremena na društvenim mrežama dosljedno je bila povezana s većom vjerojatnošću samoprijavljene depresije. Rezultati su postali još zanimljiviji nakon granice od dva i pol sata dnevno. Nakon što bi korištenje društvenih mreža premašilo 150 minuta, povezanost s depresijom postajala je sve izraženija, a sa svakim dodatnim satom rasla je za otprilike 17 posto – neovisno o dobi, spolu, obrazovanju i socioekonomskim faktorima. Ipak, autori upozoravaju da to ne znači da će dva i pol sata scrollanja dnevno uzrokovati depresiju. Istraživanje pokazuje povezanost, ali ne dokazuje da je upravo korištenje društvenih mreža njezin uzrok.

Kako smanjiti vrijeme provedeno na društvenim mrežama?

Dobra je vijest da se ne moramo u potpunosti odreći društvenih mreža – većini je dovoljno samo smanjiti vrijeme koje na njima provodimo. Prema portalu Psychiatry.org, to možemo napraviti uz nekoliko jednostavnih pravila.

Saznajte stvarnu “brojku”

Prije svega, provjerite screen time ili vrijeme uporabe zaslona – možda se i ugodno iznenadite. A ako je pak veći nego što ste očekivali, provjerite pojedinačne aplikacije – provodite li najviše vremena na TikToku, Instagramu ili Redditu? Tako ćete imati realnu sliku svojih navika i lakše prepoznati gdje možete napraviti male promjene (ili možda obrišete one “kritične”).

Isključite obavijesti

Svaka nova obavijest još je jedan razlog da otvorimo aplikaciju i ondje ostanemo puno dulje nego što smo planirali. Isključite nepotrebne obavijesti s društvenih mreža koje vas neprestano pozivaju da ih ponovno otvorite.

Odredite vrijeme bez društvenih mreža

Napravite pravilo koje odgovara vašim navikama – primjerice, nemojte otvarati društvene mreže sat vremena nakon ustajanja ili nekoliko sati prije spavanja. Ovo bi moglo biti posebno korisno uvečer, jer korištenje mobitela prije spavanja može negativno utjecati i na kvalitetu sna.

FOTO: Dupe Photos