![SUP daska](https://www.ljepotaizdravlje.hr/wp-content/uploads/2021/07/kako-odabrati-sup-dasku-350x250.jpg)
Stručnjak otkriva kako odabrati pravu SUP dasku i na što pripaziti
Znate li što je Stand Up Paddling? Skraćeno SUP, ovo je ljetni sport koji će zavoljeti mnogi kad ga jednom isprobaju. Moglo bi se reći, ovo je stoj...
Imate li svoju novogodišnju odluku? Ako je odluka usmjerena na ljepotu i zdravlje, njezin neizbježan dio bit će vježbanje. Krenemo li od činjenice da je vježbanje ili, pravilnije, tjelesna aktivnost svaki pokret koji zahtijeva aktivaciju mišićno-koštanog sustava uz praćenu potrošnju kalorija, onda shvaćamo da je i sâm ulazak u auto tjelesna aktivnost.
Zašto je to važno? Upravo iz razloga da osvijestite kako količina vaše tjelesne aktivnosti nisu samo sati treninga u fitnessu, nego suma svega onoga što činite s tijelom tijekom dana. Vježbanje uz trenera je tek jedan mali dio vaše aktivnosti, često i nedovoljan za veće promjene, posebno ako sjedite ostatak dana. Naravno, nećete svaki dan odlaziti u centre za vježbanje, ali ako imate gore navedenu odluku, trebali biste svoje mišiće stavljati u „pogon“ češće nego do sada. Ne možete lijepo oblikovano tijelo i visoku razina zdravlja postići preko naslonjača i čarobnih napitaka koje pijete, ali možete pomoću malih promjena u danu.
Male stvari čine razliku, iskoristite ih!
Ujutro
Prije nego što stopala otisnu svoj prvi korak u danu, dajte si vremena da se tijelo probudi. Dopustite mišićima trbuha, leđa, prsiju, ramena i vrata da kroz duge i potpune udisaje i izdisaje učine svoju prvu tjelesnu aktivnost. Dišite duboko i po osjećaju protegnite zatim svoje tijelo u krevetu. Nemojte žuriti jer upravo disanje, istezanje i svijenost tijela osim doze tjelesne aktivnosti mogu biti dobar početak dana.
Do prve dnevne obveze
Zaobilaženje dizala povećava vašu potrošnju kalorija i uvodi vas u još jednu tjelesnu aktivnost koja vam gradi mišićnu izdržljivost i lijepo oblikuje noge, stražnjicu i trbuh, ali samo ako to činite uspravni i uz koordinaciju ruku. U početku će vam dolaziti misli, s dizalom je brže, nemam snage… rutina može biti opasna stvar, zato iskoračite iz zone komfora, koristite stube i promatrajte svoju pozitivnu promjenu.
Aktivne pauze na poslu
Cijeli dan provedete više-manje u statičkom položaju, ponovo probudite svijest o tijelu i shvatite koliko ono pati kod dugotrajnih statičkih položaja. Osjetite napetost u mišićima i protresite je. Dovoljno je da se podignete sa stolca te dobro protresete ruke i cijelo tijelo. Osim uklanjanja stresa iz živčanog sustava, ovo je odlična vježba za prevenciju sindroma karpalnog kanala te ostalih tegoba koje nastaju kao posljedica napetih mišića i loše prokrvljenosti zglobova.
Plešite, šećite, protežite se
Ako ćete dan provesti na ovaj način, izlazak s posla neće biti pognutog i umornog tijela. Imat ćete energije i volje umjesto kućnog naslonjača zaplesati, šetati ili se dobro protegnuti u toplini svoga doma.
Trening u fitnessu
Njega iskoristite za osobnu edukaciju o tijelu te složenim kretnjama za mobilnost, stabilnost i snagu tijela. Birajte programe koji su kreativni, korektivni i zabavni.
Vježba za istraživanje
Prije nego što utonete u san, istražite koliko ste povećali svoju tjelesnu aktivnost u danu i kako je možete još upotpuniti u novom danu. Zatvorite oči i zahvalite sebi što ste za jedan dan bliži ostvarenju vaše novogodišnje odluke.
Martina Mavrin Jeličić, mr. sc.
MBS CENTAR
Ilica 47, Zagreb
www.mbs.hr
FOTO: GULIVER/GETTY IMAGES