Novi koncept vježbanja: Jeste li čuli za “exercise snacking”?
Rastući wellness trend idealan je za one koji nisu ljubitelji teretane i studija za vježbanje, a žele uspostaviti održivu rutinu vježbanja. Ex...
KADA VAM JE TEŠKO USTATI IZ KREVETA, ovi treninzi su najbolji za vas
Ako ponekad kažete da ste preumorni za trening, niste usamljeni u tome. Svi imaju dane kada su iscrpljeni, ali ako preskočite trening, mogli biste osjećati još veći umor.
“Tjelovježba vas neće umoriti. Ona zapravo revitalizira vaše tijelo”, otkriva trenerica Sarah Chadwell i dodaje kako je nakon napornog i stresnog dana na poslu najbolje uzeti vrijeme za sebe i posvetiti se treningu zbog kojeg ćete se osjećati bolje.
Postoji nekoliko vrsta treninga koje možete odabrati u takvim trenucima, bilo da se budite umorni ili želite tijelu pružiti dozu adrenalina u poslijepodnevnim satima.
1. Ples
Odmah nakon posla posjetite sat zumbe ili odradite plesne vježbe u svojoj dnevnoj sobi. Postoje 15-minutne kardio verzije koje će vas razbuditi.
“Plesni satovi su nabijeni energijom i zabavni. Vjerojatno ćete zaboraviti na to da vježbate. Sat vremena takvog treninga jednako je kao tri ispijene male šalice crne kave”, pojasnio je Chadwell.
2. Kratki HIIT trening
Stresne dane najbolje je početi HIIT treningom.
“Mogu kao i tabata treninzi trajati 30 minuta ili kraće, a što je odlično, posebno ako ste umorni. Postoji cijeli niz različitih rutinskih vježbi koje mogu zadovoljiti svačije potrebe”, kaže Chadwell.
3. Vježbe s utezima
Dizanje utega zahtjeva energiju i mentalnu spremnost. Ako vam nedostaju te dvije komponentne, razmislite o lakšim utezima ili bučicama.
4. Šetnja
Lagana šetnja ponekad je sve što ćete trebati kako biste se razbudili. Riječ je o jednostavnoj aktivnosti niskog intenziteta. Možete povesti i partnera, prijatelja, djecu ili psa kako biste imali društvu i tako se dodatno oraspoložiti.
Treneri kažu kako je 30 minuta šetnje dovoljno da u ravnotežu dovedete tijelo i um.
5. Joga
“Joga je vježba kojom dovodite um i tijelo u ravnotežu. Kad vam je um umoran, ne postoji bolji način da ga razbudite, osim jogom”, kaže Chadwell.
Jedna od najboljih stvari je što jogu možete prakticirati bilo gdje: u dnevnoj sobi, u teretani ili u prirodi.
