Iznenađujući trikovi: Kako poboljšati pamćenje

Savladavanje novih vještina, učenje stranih jezika, rješavanje križaljki i vježbanje samo su neke od metoda koje čuvaju mentalno zdravlje i sprječavaju demenciju.

Promijenite rutinu

Mozak se vrlo lako navikava na radnje koje automatski, svakodnevno obavljamo pa ne zahtijevaju veliki angažman ”malih sivih stanica”, pa samim time dolazi do slabljenja moždanih funkcija. Da biste to spriječili, pokušajte promijeniti rutinu. Ako ste dešnjak, perite zube, češljajte se, odijevajte se, hranite se i pišite SMS-poruke lijevom rukom i obratno.

Vrlo dobra mentalna vježba jest i ”isključivanje” osjetila vida prilikom izvođenja dobro poznatih radnji. Zatvorite oči ili preko njih stavite povez i hodajte po stanu, odjenite se, jedite, pijte vodu, umivajte se, perite zube. Tako ćete maksimalno aktivirati druga osjetila i stimulirati moždane centre koji ih reguliraju.

Pokušajte raditi više poslova odjednom: dok slušate glazbu, rješavajte križaljke (odlična vježba za mozak), telefonirajte, kuhajte ručak, crtajte, jer na taj način se istovremeno aktivira nekoliko moždanih centara.

Promijenite redoslijed prilikom obavljanja svakodnevnih poslova, jer ih svi radimo automatski, bez razmišljanja. Ako se ujutro najprije umivate, pa odijevate i doručkujte, sljedećeg dana promijenite raspored.

Uvedite novosti

Savladavanje novih vještina, učenje i putovanja znatno štite degradaciju mentalnih sposobnosti. Posjećujte nova mjesta, makar i u vlastitom gradu i promijenite putanju kojom idete svakog dana na posao, hodajte suprotnom stranom ulice od one na koju ste već navikli.

S vremena na vrijeme promijenite raspored namještaja u stanu, stvari na radnom stolu i slike na zidu. Kad god imate slobodnog vremena, čitajte knjige i časopise koji vas inače ne zanimaju. Upišite se na tečaj stranog ili znakovnog jezika, računala, kuhanja… Svaka nova informacija ili sposobnost povoljno se odražavaju na funkciju mozga.

Vježbajte

Stručnjaci tvrde da samo desetak minuta vježbanja dnevno može poboljšati koncentraciju i budnost, povećati osjećaj blagostanja i pomoći da se bolje usredotočimo na ono što radimo. Vježbanje potiče proizvodnju dopamina i serotonina, hormona koji poboljšavaju raspoloženje, sprječavaju depresiju i stimuliraju rad živčanog sustava.

Redovito vježbanje dovodi do povećanja jednog od ključnih dijelova mozga – hipokampusa koji je odgovoran za formiranje dugoročnog pamćenja, a tijekom starenja se smanjuje za oko dva posto godišnje. To dovodi do smanjenja broja veza među živčanim stanicama u tom dijelu mozga, slabljenja intenziteta njihovog uzajamnog djelovanja i pogoršanja pamćenja. Da bi se postigli najbolji rezultati, treba vježbati u prosjeku 45 minuta, pet dana u tjednu, a to mogu biti aerobik, plivanje, trčanje, brzo hodanje, vožnja bicikla, ukratko, sve one aktivnosti koje ubrzavaju puls i disanje.

Vrlo su korisne i vježbe disanja koje smiruju napetost i anksioznost, osobito ako se kombiniraju s jogom. Time se povećava sposobnost pamćenja, snižava krvni tlak, poboljšava cirkulacija i ublažavaju štetne posljedice stresa.

Vodite računa o prehrani

Pretjerano konzumiranje alkohola i nikotina, kao i uzimanje narkotika, uzrokuje promjene u nekoliko regija mozga koje upravljaju pamćenjem, rasuđivanjem, koordinacijom i osjetilima. To dugoročno može izazvati odumiranje moždanih stanica, a samim tim i slabljenje memorije, nesanicu i psihičke tegobe.

Na popisu idealnih namirnica za mozak su integralne žitarice, bogate vitaminima B grupe koji su vrlo važni za funkcioniranje živčanog sustava.

Nikako ne treba zaboraviti niti ribu, osobito sardinu, haringu i losos koje obiluju omega-3 masnim kiselinama neophodnim za odvijanje svih moždanih aktivnosti.

Jezgrasti plodovi i sjemenke kao što su badem, orah, lješnjak, brazilski orah, kikiriki, suncokret, sezam i lan bogati su vitaminom E koji također pozitivno utječe na intelektualne sposobnosti i čuva mentalno zdravlje.

Uz to, na jelovniku se što češće treba naći kelj, špinat, peršin i brokule koje obiluju vitaminom K čije djelovanje pojačava moždane funkcije i popravlja pamćenje jer čuva stanice od oksidacije. Nar, limun, grejpfrut i naranča sadrže vrlo važne antioksidanse koji štite živčane stanice od štetnog učinka slobodnih radikala.

Autor: Life Content, Lekovito bilje